El paso más importante para cambiar una emoción

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Cambiar tus emociones modificando tu comportamiento

Ayuda mucho el comprender que un pensamiento sobre una persona o sobre un suceso es solo un pensamiento.  El pensamiento es el que hace que te sientas de la manera en la que te sientes.

Para cambiar la forma en que te sientes, cambia la manera en la que piensas.
Vernon Howard, El Poder de Tu Supermente.

Puedes influenciar tus emociones usando tu cuerpo, tu mente o tus palabras. Puedes cambiar tu interpretación de los pensamientos y los hechos para modificar tu estado emocional.

Por desgracia, cuando las emociones insatisfactorias surgen de manera repentina o son demasiado fuertes, cambiar tu postura corporal o utilizar la afirmación positiva puede no ser suficiente. De hecho, intentar sustituir una emoción insatisfactoria por una más positiva suele no tener éxito.

No siempre puedes superarte dándote ánimos o contrarrestar la pena simplemente decidiendo que “estás bien”. Tampoco puedes esperar que la tristeza profunda desaparezca por repetirte la frase / el mantra: “Estoy feliz, estoy feliz, estoy feliz”. Sin embargo, puedes influenciar tu estado de ánimo cambiando tu comportamiento.

Cuando modificas tu comportamiento, tus sentimientos cambiarán con él. Puede ocurrir de forma casi inmediata, como cuando logras distraerte y olvidar tu rabia realizando alguna tarea.

O puede llevar semanas, o incluso meses, si estás lidiando con una emoción profunda como una pena  fuerte.

Para empezar a cambiar tu estado de ánimo, cuando sientas una emoción insatisfactoria, pregúntate lo siguiente:

  • ¿Qué está causando la emoción?
  • ¿Qué puedo hacer sobre mi realidad actual?

Tras responder estas preguntas, identifica acciones concretas que puedes llevar a cabo para cambiar tu estado emocional.

Recuerda que las emociones desaparecerán con el tiempo debido a su naturaleza efímera. Es decir, salvo que las refuerces repitiendo la misma situación una y otra vez en tu mente.

PROPUESTA DE ACTIVIDAD PRÁCTICA:

  1. Recuerda la última vez que experimentaste una emoción insatisfactoria durante un par de días o más. Escríbela.
  2. Ahora, escribe lo qué hiciste para superar esa emoción insatisfactoria. Escríbela
  3. A continuación, pregúntate: “¿De qué manera podría haber cambiado mi comportamiento para haber influenciado positivamente mis emociones?” Escribe tu respuesta.

✴️ Y si de esta lectura surge alguna duda, cuenta conmigo! 

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