Escucha a tu sensación de culpa y haz justo lo contrario
En general, este es un buen consejo.
Es algo que a veces digo y la persona que me escucha se queda un poco inexpresiva, como esperando a ver si estoy de broma.
Pero lo digo en serio totalmente.
Tras años trabajando en las profundidades de la mente, puedo decir tranquilamente que la culpa nos lastra más de lo que nos ayuda.
Si es que nos ayuda en algún momento.
A menos que tengas tendencias psicopáticas, lo dudo bastante.
Con la culpa pueden pasar dos cosas:
Que directamente te lleve a hacer cosas malas. Es decir, cosas que no son buenas para ti ni para los demás..
Por ejemplo:
No comunicarle a alguien que lo que está haciendo no te gusta “no vaya a ser que se lo tome mal” y por lo tanto condenar a esa persona a que te haga daño sin saberlo y tú a sufrir ese daño.
Que te lleve a hacer cosas que no son malas en sí pero que tú realmente no deseas hacer y que por lo tanto no son auténticas.
Por ejemplo,
seguir un camino profesional determinado porque es lo que se espera de ti y si no lo sigues te sientes culpable pero realmente no es lo que quieres.
En general, hacer lo que se espera que hagas generando ilusiones falsas a tu alrededor.
Entonces eso te va a llevar a estar insatisfecho crónicamente.
Para distinguir si algo es bueno o malo no nos hace falta la culpa.
Tú ya sabes de sobra que robar o maltratar a alguien es malo y si eres una persona madura no te apetecerá hacer eso
(la mayor parte del tiempo).
Y si te llega a apetecer, no te hará falta la culpa para decidir que no lo haces.
La culpa nos ayudaba cuando éramos niños a distinguir pero de mayorcitos no es necesaria.
Ahora solo te encadena a no poder cuidarte cuando lo necesitas.
Y por lo tanto a no poder cuidar tampoco a los demás.
¿Y cómo soltarte de esas cadenas?
Desde luego es mucho más fácil si alguien te da un buen mapa y su acompañamiento experimentado.
Cultivar la autoaceptación: Reconoce que todos cometemos errores y que la culpa es una emoción humana y natural. Permítete sentir la culpa, pero no te quedes atrapado en ella. En lugar de castigarte, practica la compasión hacia ti mismo. Trátate con la misma amabilidad y comprensión que lo harías con un amigo que está pasando por un momento difícil.
Practicar el perdón: Aprende a perdonarte a ti. Reflexiona sobre lo que sucedió y reconoce las lecciones aprendidas, eso es el perdón verdadero. El perdón no significa justificar tus acciones, sino liberarte del peso emocional que conlleva la culpa. Visualiza soltar esa carga emocional y permítete seguir adelante con amor y compasión.
Enfocarse en la acción: En lugar de quedarte atrapado en los pensamientos de culpa, concéntrate en lo que puedes hacer para enmendar la situación. Toma medidas concretas para reparar el daño causado, si es posible, y comprométete a aprender y crecer a partir de la experiencia. Recuerda que cada día es una oportunidad para ser una mejor versión de ti mismo.
Ritual de liberación: Crea un ritual simbólico para liberar la culpa y el remordimiento. Puedes escribir una carta a ti mismo, expresando tus sentimientos y luego quemarla o enterrarla como un acto de liberación. Otra opción es realizar una meditación guiada en la que visualices soltar los lazos que te atan a la culpa, permitiendo que se disuelvan en el universo.
¿Tienes dudas de como realizar alguna de estas prácticas vivenciales? Te lo explico con calma:
Visualización: «comienza a soltar los lazos que te atan a la culpa»
Preparación: Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o recostarte sin distracciones. Cierra suavemente los ojos y toma varias respiraciones profundas para relajarte y centrarte en el momento presente.
Visualización inicial: Imagina que estás en un hermoso jardín, rodeado de naturaleza exuberante y serena. Siente la calidez del sol acariciando tu piel y el suave murmullo del viento entre las hojas de los árboles.
Identificación de la culpa: Toma un momento para reconocer cualquier sentimiento de culpa que esté presente en tu corazón. Obsérvalo con compasión y sin juzgarlo, reconociendo que es parte de tu experiencia humana pero no define quien eres.
Encuentro con la luz interior: Visualiza una luz brillante y cálida en el centro de tu pecho, que representa tu luz interior y tu verdadera esencia. Siente cómo esta luz está llena de amor incondicional y compasión por ti mismo.
Soltando los lazos: Ahora, imagina que estás rodeado por una red de lazos que representan tus sentimientos de culpa y autojuicio. Con cada respiración profunda, visualiza cómo estos lazos se aflojan lentamente, permitiendo que se disuelvan en el aire.
Entrega al universo: Con cada exhalación, libera cualquier peso que sientas en tu corazón y permite que los lazos se desprendan por completo. Confía en que estás siendo sostenido por el universo y que estás siendo liberado de cualquier carga emocional que ya no te sirva.
Sentimiento de liberación: A medida que los lazos se disuelven, siente una sensación de ligereza y liberación en todo tu ser. Siente cómo tu corazón se abre a la paz y la serenidad, permitiendo que el amor incondicional fluya libremente dentro de ti.
Agradecimiento: Toma un momento para agradecer a ti mismo por dedicar este tiempo a tu sanación y crecimiento personal. Siente gratitud por el proceso de liberación y por el apoyo del universo en tu camino.
Regreso consciente: Cuando estés listo, lleva tu atención de vuelta al aquí y ahora, sintiendo la conexión con el suelo bajo tus pies y la suavidad de tu respiración. Abre suavemente los ojos y lleva contigo la sensación de paz y liberación que has cultivado durante esta meditación.
Escucha 🎧 «soltar los lazos que te atan a la culpa»
Recuerda que puedes realizar esta visualización guiada siempre que lo necesites para soltar los lazos que te atan a la culpa para abrirte a una mayor paz interior y libertad emocional.
En nuestro el encuentro de los miercoles, en la mentoria del Método Autoestima Energética Énergética tuvimos una experiencia verdaderamente transformadora con esta meditación guiada sobre soltar los lazos que nos atan a la culpa. Esta práctica nos recordó la importancia de liberarnos de cargas emocionales que ya no nos sirven, permitiendo que el amor y la paz fluyan libremente en nuestras vidas.
Al visualizar esos lazos disolviéndose en el universo, pudimos sentir una sensación de alivio y ligereza en nuestros corazones. Nos conectamos profundamente con nuestra verdadera esencia, recordando que somos seres dignos de amor y merecedores de felicidad.
Te animo a incorporar esta visualización en tu rutina diaria como una herramienta para cultivar la paz interior y liberarse de cualquier sentimiento de culpa que puedas estar cargando. Recuerda que mereces vivir una vida plena y esta visualización es un paso poderoso hacia ese objetivo.
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Al fin y al cabo, la soledad en la Prehistoria equivalía a palmarla.
Por eso el conectar (o no) con otras personas influye en cómo nos sentimos, en cómo nos comportamos. Influye en cómo se desarrolla nuestra vida entera.
O sea, o mejoras tu forma de relacionarte…
O tu vida profesional será muy negra…y tu vida personal …tambien.
“Si no das importancia a las relaciones, da igual cuan inteligente seas; no llegarás muy lejos” – Indra Nooyi
Es un bajón, lo sé. Pero no habrá ascenso si no sabes relacionarte con un jefe. Ni si no sabes influir en un grupo de personas para liderarlos. No relacionarse = continuar eternamente en el escalafón más bajo.
¿Y en tu vida personal? Parecido. Cuánta gente hay ahora mismo que se sienta sola. Sin duda, uno de los sentimientos más tóxicos y dolorosos.
Pero ya basta de lágrimas, busquemos soluciones.
¿Cómo tener más relaciones y mejorar las que ya tengo?
La habilidad “relaciones” podría dividirse en 4 sub-habilidades:
Ser bueno organizando a grupos grandes (liderazgo),
Negociando soluciones (colaborando),
Conectando con los demás (creando vínculos), y
Analizando su interior (teniendo buena empatía).
Lo mejor: no necesitas mejorar todas. Solo potenciar las que se te dan bien y camuflar las que se te dan mal.
“Concéntrate en tus bendiciones, no en tus desgracias. Concéntrate en tus fortalezas, no en tus debilidades” – Donald
Ahora bien, centrémonos en la 3 y la 4. Las dos sub-habilidades que más problemas nos dan.
¿Cómo mejorarlas? 3 PRACTICAS fáciles:
Tip 1:olvídate de ti. Olvida que existes. Céntrate solo en lo que le gusta, ocupa y mueve a la otra persona.
“Puedes hacer más amigos en dos meses interesándote por los otros que en dos años tratando de que se interesen por ti” – Dale Carnegie
Tip 2: usa el efecto Pigmalión a tu favor. Cuando le añades una cualidad a alguien (”¡Qué responsable eres!”, “te considero una persona puntual”) empezará a creer que la tiene y se dedicará a cumplirla….“¿Y eso en qué mejora mi relación con él?” Piénsalo. ¿A quién no nos gustan los amigos que nos hacen mejorar o nos ven con buenos ojos?
“Mi mejor amigo es aquel que saca lo mejor de mi” – Henry Ford
Tip 3: cuando la relación sea sólida (y solo de vez en cuando), haz lo contrario al tip 1: incluye a los demás en proyectos o hobbies importantes para ti. Permíteles entrar en tu mundo. Solo así la relación será de dos direcciones.
Y a ti ¿cuál de estos tips anteriores te parece más eficaz? 🔥
Si el libro de la semana anterior era una Biblia de la inteligencia emocional, este tampoco lo es menos. Este es un libro de cabecera, de esos que deben releerse, que invita a que mires hacia adentro y pongas en práctica los diferentes conceptos que se van viendo. Es un libro que se adentra tanto las emociones de manera individual, como la gestión de las emociones en las relaciones con otras personas y, por tanto, una vez lo acabas te darás cuenta de que habrás conseguido crear tu propia cajita de herramientas emocional.
Además de equilibrar entre teoría y práctica, es un libro claro, sencillo de entender y muuuuuuy completo. Sin ánimo de destriparte nada, puedo adelantarte que, dentro del libro, encontrarás información sobre las fases del proceso emocional y cómo gestionar cada una, sobre el dolor emocional, los diferentes tipos de emociones, o la diferencia entre emociones saludables y no tan saludables. Es, sin lugar a dudas, una guía interna, como dice su título.
Semillas express
3 Lecciones que podrían cambiar tu vida:
¿Por qué existen las emociones negativas? Porque ayudan. Por ejemplo: el enfado hace que el corazón bombee más sangre para que tengas más energía (por si hubiera una pelea); o el miedo, que nos paraliza para evaluar bien qué hacer. El problema no es que existan, es no saber gestionarlas. Descubre cómo hacerlo fácilmente.
Autogestión emocional «Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada en el grado exacto, en el momento oportuno y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo’’. – Aristóteles, Ética a Nicómano.
A esa habilidad también se le llama autocontrol, aunque a mi me gusta más autogestión.
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Esta pregunta puede parecer superficial y sin sentido, pero justamente es la clave que nos indica si estamos a gusto o no con nuestras vidas. La gran mayoría de las personas odian su puesto de trabajo y llegan al punto de tanta frustración y resignación que ya ni se preguntan por una alternativa.
Si respondes a esta pregunta te darás cuenta que hay una realidad paralela a lo que tú quieres hacer. Y a esa realidad si le das la oportunidad… Es el principio para generar una mejor situación o un mejor escenario en tu vida.
Si lo que vas a hacer hoy es algo que te desagrada y es una rutina habitual, seguir con ella a la larga te va a generar un gran malestar.
Puede ser que aún no puedas dejar tu empleo o tu realidad presente, pero sí que puedes comprometerte en el día de hoy para generar un modelo alternativo.
Crear un escenario ideal puede ser una oportunidad para volver a ilusionarte con la vida y a establecer un plan de acción para llegar a alcanzar este escenario.
Piensa que todas las personas que generaron las vidas que ellos realmente querían, con su vocación, con unos entornos como ellos deseaban, o compartiendo el tiempo con las personas que realmente anhelaban, no partieron directamente de esta realidad.
Fueron personas que no se resignaron ni abandonaron. Todo lo contrario. Establecieron muy claramente lo que “SÍ” querían.
El problema está en la monotonía y en el abandono de nuestros sueños. Convierte el problema en un reto. El problema provoca que ya ni lo intentemos. Perdemos incluso antes de empezar.
Nunca es demasiado pronto, ni demasiado tarde para crear la vida que nosotros/as realmente deseamos. Sin embargo está claro, que tendremos que pagar un precio, un coste. Tendremos que pagar el coste de apreciar la incomodidad de lo desconocido, apostar por superar el miedo, de disfrutar con lo desconocido…
Y también disfrutar de una recompensa. Existe el gran beneficio de vivir la vida como realmente nosotros/as deseamos. Esto hace que valga la alegría de vivir.
Si le preguntas a todas las personas que se han esforzado o que se han atrevido a cambiar redirigiendo sus vidas hacia lo que realmente querían hacer, la gran mayoría de ellos/as te dirán que sí valió la alegría.
Aunque no hayan logrado todo lo que se propusieron, saben que el peso del arrepentimiento a la larga acaba pesando mucho más.
Una vida de arrepentimientos es una vida malgastada y puede causarnos un gran temor al final de nuestros días. El infierno es encontrar en tu lecho de muerte aquella versión tuya de quién hubieras sido de haberte arriesgado más.
En lo escrito lo que pretendo es que te inspire para tu propio camino.
Yo saqué muchas cosas en claro aquí de esta práctica ,
muchas de ellas ya las llevaba dentro
de todos mis años de formación
y mi experiencia vital y laboral.
Solo uní puntos.
Y eso es lo que te quiero compartir
en AUTOESTIMA ENERGÉTICA He preparado un formulario para conocer cuáles son los retos que tienes con tu estilo de vida y ver si puedo ayudarte a superarlos con mi enfoque particular ????
La línea de puntos más directa para lograr los cambios que tú (en tu caso concreto y personal) necesites.
porque tenemos el foco puesto en lo que NO hemos logrado,
los fracasos, los malos momentos…
Sin embargo todo el mundo tiene una larga lista de recuerdos positivos y de no tan positivos.
¿Qué ocurriría si cambiaras el foco y te centraras en los momentos positivos?
Y si pudieras hacer una lista de todo aquello que has logrado en esta vida… No tienen por qué ser cosas espectaculares.
Si lo observas, la confianza es como un jardín, uno va poniendo semillas y así va aumentando, creciendo y floreciendo.
Por ejemplo, todo el mundo ha ganado en alguna ocasión participando en un juego o en un deporte; todo el mundo ha podido ser alabado o reconocido por algo en algún momento de la vida; todo el mundo ha podido prestar unos servicios o ayudar a otra persona…
Estas son experiencias que puedes sumar y que te pueden facilitar el volver a confiar en ti.
Pero quizás internamente te repites que “tú no eres como todo el mundo” …
¿Y qué es lo que te hace único? Eso no lo sabemos…
Lo puedes responder tú mism@.
¿Qué elementos te hacen únicos?
¿Qué logros has obtenido?
¿Qué experiencias positivas suman en tu vida?
Si las buscas, seguro que las vas a encontrar. Y si las anotas vas a empezar a cultivar tu jardín de confianza. Un espacio que va a ir aumentando a medida que le añadas más y más recuerdos de éxitos, es decir, de tus momentos únicos «siendo».
Esta misma jardinería te va a permitir proyectarte en tu presente y en tu futuro con mucha mayor confianza, pudiendo contemplar que estás más preparad@ de lo que imaginas.
A medida que vayas recuperando esos recuerdos sentirás como la confianza va creciendo como un jardín que florece. Entonces sólo necesitarás añadirle nuevos retos o nuevas propuestas, las cuales van a reforzar tu confianza.
Estarás creando lo que se denomina un círculo virtuoso, en el que esta pequeña dosis de confianza por las acciones del pasado hará que tengas más confianza para tu presente y futuro.
Y los nuevos logros serán como nutrición que permite que ese brillo interior pueda seguir creciendo y floreciendo.
Por ese motivo
te invito a que si te apetece probar algo …
muy diferente
te des una oportunidad para conocer «Como amarte mejor para relacionarte mejor» desde la AUTOESTIMA ENERGÉTICA
En él cultivarás tu propio jardín emocional acompañad@ por mí
y de otras personas con los mismos intereses que tú
en el que adquirirás semillas de técnicas geniales
¿Cuáles son tus valores y cuáles tus metas?
Lo primero que necesitas es claridad. ¿Cuál es tu sueño? ¿Quién quieres ser para vivir ese sueño en la realidad?
Busca tener las dos cosas claras: tus metas y tus valores.
Cuando lo tengas superarás cualquier miedo por el camino. Busca tu ideal y dale tu estilo. La gente extraordinaria pocas veces está confundida y toma resoluciones sin piedad. Pregunta a los que deambulan sin llegar a nada y verás una nebulosa entre sus valores y sus metas. Algunos tendrán metas pero no valores, y entonces sus trampas se volverán contra ellos. Otros tendrán valores pero ninguna meta, y entonces nunca actuarán. Y la mayoría no tendrá ninguna de las dos cosas, su vida consistirá en una búsqueda de caminos fáciles… para llegar a ningún lado.
Segundo paso: Nunca te mientas
Los que consiguen sus metas transitando el miedo tienen una integridad a prueba de bombas. Son los que miran a los ojos y no tiemblan cuando las cosas se tuercen. Los que saben que ceder a una ganancia fácil a costa de actuar mal les saldrá caro a la larga.
¿Dónde prosperan los grandes negocios? ¿Dónde hay corrupción o dónde la gente se fía más? He tenido la suerte de viajar a muchos sitios y en aquellas sociedades donde la palabra es importante, la economía prospera. Suecia por ejemplo, es uno de los países con renta per cápita más alta del mundo. Todo va rápido y de palabra y así eliminan mucha burocracia. Perfecto para que la economía y las personas prosperen. También es fácil engañarles, pero sólo lo harás una vez. A partir de ahí te vetarán. ¿Merece la alegria o la pena?
La persona que asegure la verdad por encima de todo despega económica y socialmente. Siempre habrá retos y nada será perfecto, además la gente honesta se asocia con gente honesta. Junta a dos personas íntegras y no doblarán su potencial… ¡lo cuadriplicarán! Junta a dos que no se fían y no ganará ninguno.
¿Te imaginas a Mandela, Gandhi o Lincoln mintiendo? Busca ejemplos y verás cuantos personajes históricos lo son por no dar el paso atrás de ser deshonestos. Si quieres llegar lejos la gente tiene que fiarse de ti. Y como no tienen todo el tiempo del mundo te juzgarán por su sexto sentido. Y casi siempre acertarán porque la honestidad se irradia.
¿Quieres tu también irradiar honestidad? Pues actúa honestamente. Siempre. Y empieza por ti. Nunca te mientas. Dite la verdad, siempre la verdad. Si algo de ti no te gusta, reconócelo, aunque sea para ti. La mayoría se auto engaña creyendo que no tiene defectos y luego se preguntan por qué su vida es una miseria.
Tercer paso: Primero tu interior y luego (sólo luego) tu exterior
El tercer y más importante paso es tu interior. Por mucho que hablemos o queramos dar una imagen, somos el reflejo de nuestro interior. La cara es un reflejo de la personalidad.
Si sigues tus metas y te comportas como te gustaría ser, te gustarás a ti mismo. Y si te gustas a ti mismo, gustarás a los demás. La gente te trata como tú te valoras. Si persigues la excelencia te tratarán con la cortesía de los que irradian excelencia.
Lo primero es tu interior. No puedes aparentar confianza si no la sientes por dentro. Todo se percibe, créeme. Huye de las “actuaciones” patéticas. ¿O no te das cuenta tú cuando alguien esconde algo?
Si quieres ser un 10 actúa como un 10. Ya te pulirás por el camino. Ten claro lo que tienes, a dónde quieres llegar y lo que necesitas para modificar y compórtate hoy mismo como si ya lo tuvieras. Irás absorbiendo lo que necesitas sobre la marcha y avanzarás a la velocidad del rayo si actúas como quien quieres ser.
¿Quieres ser un 10? Pues ya eres un 10.
Te librarás de tus cadenas para siempre cuando…
Te librarás de tu prisión de sentimientos encontrados cuando perdones. Lo siento pero no hay otro modo. Lo MÁS inteligente es perdonar. Lo más torpe (aunque en las películas parezca inteligente) es vengarte de los “malos» una y otra vez.
Proponte salir de esa cárcel. Y sólo cuando aceptas la responsabilidad y perdonas a los que alguna vez te perjudicaron te liberas. Sólo entonces tus emociones perturbadoras desaparecen. Entonces puedes pensar con claridad y avanzar.
Disciplínate a perdonar agravios pasados y avanzarás más que nadie. Con ese autocontrol te desprenderás de todos los malos recuerdos y por fin respirarás.
