El que utiliza la mejora continua y el pequeño hábito diario es invencible. Anna BeuSam
Por eso regálate todos los días que necesites para ir poco a poco. La mayoría de veces verás que puedes conseguir resultados al de una semana. En grandes proyectos tardarás un poco más, pero no será nada. Al final el día menos esperado das el tirón y lo tienes!!
Empieza poco a poco. Recuerda: 30 palabras cada día, una flexión cada día o un minuto obligatorio de planificación al día pueden construirte el futuro que sueñas. Y es fácil. Así que no lo dejes. Persevera. Casi todo el que lo persigue, lo acaba consiguiendo.
Utilizando esta herramientas será fácil. No será un gran reto acabar escribiendo mil palabras, terminar proyectos grandes o cambiar de hábitos alimenticios. Y no dependerás de la motivación. Porque conociendo el camino estarás inspirado siempre. Satisfech@ de ti mismo, de que has superado la prueba.
Para unos será fácil levantarse y correr durante cuarenta minutos, para otros será difícil levantarse por las mañanas. Ante la duda ve en pequeños pasos.
Encontrarás la inspiración. Sin prisa pero sin pausa, cada día superarás una mini prueba. Verás que puedes y dirás “Lo estoy consiguiendo, solo tengo que aumentar en pequeñas dosis”. Entonces el mundo cambiará. Todos tus planes abandonados de ponerte en forma, leer más, mejorar tu carrera o conocer más gente se harán realidad. Y sin ayuda externa. Lo conseguirás por ti mism@.
Si yo pude escribir un articulo de valor, en este bloq desde hace más de 17 años y luego unos cuantos más tú puedes seguro. Yo también empecé por 30 palabras y creí que no podría hacer más. Perseveré y gracias a las herramientas adecuadas lo conseguí. Por eso insisto en que tu puedes conseguir CUALQUIER cosa que te propongas. Está bien entusiasmarte, y si además añades las técnicas que te voy describiendo en cada uno de mis artículos, todavía llegarás mejor, para vivir mejor.
Mejor que el talento, la claridad
¿Sabes por qué las personas son infelices y no consiguen sus sueños? Porque todavía no saben lo que quieren. Tienen potencial pero se dispersan. Y sus pensamientos difusos les sabotean. Con objetivos claros el universo se pondrá de tu lado. ¡Claridad!
Con objetivos claros te favorecerán hasta en los contratiempos. Cuando sabes lo que quieres intensificas tu deseo y todo lo que te pasa es bueno. Se desata una fuerza, llámalo energía universal o «casualidades de la vida», que te abre todas las puertas. Por ejemplo:
Te cancelan una reserva para una cena importante y en el otro restaurante encuentras a la persona que cambia tu vida.
Pierdes un avión y en el siguiente vuelo conoces a alguien que te da el consejo del millón de dólares.
Pierdes un contrato importante y gracias a eso obtienes uno diez veces mejor ¿quién sabe lo que es bueno y lo que es malo?.
Todo a tu favor si tienes claridad.
Y si quieres seguir toda tu vida una máxima con la que nunca falles sigue esta frase de Einstein: “No aspires a ser alguien exitoso, sino alguien valioso.”
PREGUNTAS-SOLUCIÓN
¿Aquella vez que fuiste feliz lo lograste con dinero?
¿Qué te hace más feliz, el dinero o ver cómo te haces mejor y te acercas a tus metas?
Crees que pensar sobre felicidad puede ayudarte a ser más feliz?
¿Si otros lo lograron, crees que puedes ser enormemente feliz tu también sin bienes materiales?
¿Crees que disfrutando del momento puedes llegar antes a tus objetivos
¿Qué «legado» te gustaría dejar?
Si estás aquí es porque quieres vivir mejor y eso es posible si tienes claridad en lo que quieres y en cómo lograrlo. La claridad es la clave.
¿Has notado cómo las personas que tienen claridad en sus metas y en su visión son las que logran el éxito y la realización personal? Ellos saben exactamente lo que quieren y trabajan duro para conseguirlo. Y lo mejor de todo es que tú también puedes hacerlo.
Así que te desafío a que comiences a enfocarte en lo que realmente quieres en la vida y a trabajar en ello con pasión y dedicación. Tienes todo a tu favor si tienes claridad, porque cuando sabes lo que quieres, puedes tomar decisiones más efectivas y trabajar en el camino correcto hacia tus objetivos.
Pero no te preocupes si aún no tienes claridad en tus metas, siempre es posible encontrarla. Comienza por hacer una lista de tus sueños y objetivos y luego trabaja en descubrir cómo puedes lograrlos. Busca inspiración en personas que admiras y que han logrado lo que tú deseas.
Recuerda que la claridad también implica tomar decisiones difíciles y enfrentar retos, pero esos desafíos son necesarios para lograr tus objetivos y para crecer como persona. No te rindas y sigue adelante, porque todo está a tu favor si tienes claridad y enfocas
para conseguirlo.
Así que, ¿estás listo/a para tener todo a tu favor? Comienza por tener claridad en lo que quieres y trabaja con dedicación y pasión hacia tus objetivos. No te detengas ante los obstáculos, porque el éxito y la realización personal están a tu alcance si te enfocas en lo que realmente importa. ¡Adelante!
Descubre cómo son tus expectativas y encuentra bienestar en tus imperfecciones
Si estás leyendo esto, es probable que seas un perfeccionista. Y si eres un perfeccionista, lo más probable es que sientas la necesidad constante de hacer todo de manera impecable. Quieres que cada tarea, proyecto o actividad que emprendas sea perfecta, sin fallas ni errores.
Sin embargo, permíteme decirte algo: la perfección no existe. Es una ilusión peligrosa que nos hace creer que podemos alcanzar un estándar imposible y nos deja sintiéndonos constantemente insatisfechos e inadecuados.
No estoy diciendo que vayas conformarte con hacer las cosas a medias. Lo que estoy diciendo es que el perfeccionismo puede ser una trampa que nos impide avanzar y disfrutar de la vida. Por eso, es importante que aprendamos a superarlo.
Acciones concretas que puedes tomar para superar el perfeccionismo:
Identifica tus estándares irrealistas: El primer paso para superar el perfeccionismo es identificar tus estándares irrealistas. ¿Qué te impulsa a querer que todo sea perfecto? ¿Qué es lo que te impide avanzar? Una vez que haya identificado estos estándares, podrá empezar a trabajar en ellos.
Aprende a aceptar la crítica constructiva: A menudo, los perfeccionistas no están dispuestos a aceptar la crítica constructiva. Piensan que si alguien les señala un error o una falla, es una señal de que no son lo suficientemente buenos. Aprender a aceptar la crítica constructiva es una habilidad importante que te ayudará a crecer y mejorar.
Prueba nuevas cosas a pesar del miedo al error: Los perfeccionistas a menudo se quedan atascados en su zona de confort porque tienen miedo al error. Pero el error es una parte natural del proceso de aprendizaje y crecimiento. Si quieres superar el perfeccionismo, aprende a probar cosas nuevas usando tu coraje y a pesar miedo al error.
Celebra tus logros: Los perfeccionistas tienden a pasar por alto sus logros porque siempre están buscando la perfección. Pero es importante que celebres tus logros, incluso los pequeños. Esto te ayudará a mantener una actitud positiva ya mantener la motivación.
Recuerda que el progreso es más importante que la perfección: Por último, recuerda que el progreso es más importante que la perfección. No se trata de hacer todo perfecto, se trata de avanzar y mejorar poco a poco.
O sea, el perfeccionismo es una ilusión peligrosa que nos impide avanzar y disfrutar de la vida. Aprender a superarlo no es fácil, pero es posible si tomas acciones concretas para trabajar en ello. Recuerda que el progreso es más importante que la perfección, y celebra tus logros, incluso los pequeños. ¡Adelante!
Esperar al momento perfecto
Empieza hoy porque el momento perfecto nunca llega:
Esperar al momento perfecto es perder la oportunidad de tu vida.
Es no tener nunca más la oportunidad de hablar con quién querías.
Es no haber tomado la decisión que hubiera cambiado tu vida.
Es no haber empezado hace años esas ideas que hoy te estaría dando más dinero del que nunca soñaste.
Así que pon tu mente a cero y piensa en todo lo que puedes hacer hoy o crees que todavía no es el momento adecuado.
La vida es como una oferta, no dura siempre.
Algun@s se plantean vivirla a tope algún día, pero nunca se lanzan porque «mañana sí será el momento perfecto». No caigas en la tentación de posponer. ¿Quieres pasar los próximos años de tu vida huyendo y aceptando lo que te toca o vas a crearte la oportunidad ahora aunque no parezca el mejor momento?
Todos tenemos las mismas horas del día, pero tú estarás más satisfech@ si te lanzas aunque no parezca el mejor momento. Si no sale perfecto, no perderás más tiempo en ello. De hecho, el tiempo no se pierde…el tiempo me es útil o no…A veces saldrá y conseguirás varios años antes lo que te proponías.
Cuando te des cuenta de esto vivirás varias vidas en una sola. Si empiezas hoy con tus objetivos la historia se acordará de ti, y puede que como uno de los grandes. Alguien del que piensen: quiero ser como él.
El perfeccionismo
Cuando estableces objetivos tu vida cambia. Con un fin en tu mente empiezas a avanzar. Pero ojo que por el camino surge un nuevo obstáculo: el perfeccionismo.
No tienes que hacerlo todo perfecto, el 90% de las cosas vale con hacerlas sin más. Lo mejor es enemigo de lo bueno.
Un escritor famoso dijo que no publicó su primer libro en una buena editorial ni con el mejor diseño. Lo publicó como pudo en una editorial desconocida y se lanzó sin más a promocionarlo. El marketing lo mejoró mientras avanzaba en otros proyectos.
Y lo mismo puedes que hacer tú, se trata de hacerlo, aunque no perfecto o se eternizará. No esperes a tener toda la financiación y contactos del mundo para lanzar tu producto o servicio. Empieza. No quieras un proyecto faraónico.
«Los grandes viajes comienzan con un primer paso», dice Miquel Martí Pol.
Empieza con poco y así cuando cometas errores las pérdidas serán mínimas. Da un paso para delante, luego otro y luego otro. No te eternices perfeccionándolo.
El diseño no tiene que ser perfecto, no tiene que ganar un concurso mundial. Tranquilo@ que ya lo mejorarás por el camino y quizás ¡mientras ganes dinero con ello!
Puedes conseguir lo que quieras si planificas de antemano. ¿Y sabes por qué? Porque el secreto de planificar es ver que no tienes que hacerlo perfecto.
Avanzando sin buscar la perfección eliminas estrés, creas tiempo útil y no haces trabajo extra intentando que todo esté al milímetro, estás siendo eficiente. Ganas energía. Gracias al no-perfeccionismo conseguí mi primera web sin tenerlo todo perfecto.
Siendo perfeccionista no hubiera acabado nunca. Tenía que comprobar unos links, incluir fotos y mejorar el diseño, pero lo hice más tarde. Con el dinero que gané con mis primeros cursos subcontraté ese trabajo. Un trabajo que me hubiera llevado meses. Perdiéndome en los detalles no lo hubiera conseguido nunca. Menos mal que lo descubrí!
Empieza con tu objetivo ya. Podrás mejorarlo más tarde, pero primero atraviesa la fase de la “no perfección”.
Acumular conocimientos creyendo que eso basta
No sólo necesitas fuerza de voluntad para formarte (ahí se paran muchos) también para practicar lo aprendido.
La diferencia entre el club del 1% y el 30% de los mejores, es la acción.
Muchos tienen conocimientos y buenas intenciones, son buenas personas y dispuestas a ayudar, pero les falta actuar. Algo hacen, pero no es suficiente. Al final posponen más de la mitad y lo que saben no sirve para nada. Les falta la disciplina de actuar sin parar.
Ten disciplina para actuar en tus horas de máxima energía. Empieza pronto y verás como el resto del día va cuesta abajo si las primeras horas del día trabajas sin levantar la mirada.
Es lo que hace el 1% con coraje para mancharse las manos, la energía para hacer lo que haya que hacer aunque no apetezca y la valentía de liderar con ese ejemplo. Un miembro del 1% hará todos los días lo que a alguien «normal» le costará un mes. Planifica su día con antelación y de siete a diez de la mañana trabaja sin descanso.
Así saca proyecto tras proyecto. Se ha acostumbrado a ser eficaz y lo fácil para él es actuar. Lo hace por inercia y está tan orientado a resultados que disfruta dándolo todo a primera hora del día.
Como decir NO muchas veces
Lo correcto es decir sí. Sí es lo positivo. Sí implica todo lo bueno en la vida. Mentira.
Ayuda siempre todo lo posible, por supuesto, pero sigue tu proyecto, esa es la mejor manera de ayudar. Y para eso gestionarás bien tu tiempo, es decir tu energía, cuando dirás no. “Lo siento, no puedo». Eliminarás toneladas de estrés rehusando proposiciones que frenarían que consigas algo más grande, es decir que ayuda a más gente.
Hace poco dije a unos colaboradores que no podía participar en su proyecto. Necesitaba un día por semana para descansar. Sí, para descansar. Así era y así lo expliqué. ¿Y sabes qué pasó? Que el “NO” me dio un día de descanso (Aleluya) y que mis colaboradores lo entendieron perfectamente. Pero demasiadas personas no se atreven con el “no” por miedo a ofender. Aunque… les ofendan a ellos pidiéndoles cosas que no pueden.
La clave es decir “NO” en guante de seda. Las personas lo entienden. Entienden que tienes otras prioridades y de paso te valorará más. Si les dices “NO” y fundamentas la verdad te respetarán más, no menos. Muestra tu caso abiertamente, di la verdad y te sorprenderás de su reacción.
PREGUNTAS-SOLUCIÓN
¿Por qué no tienes ahora tanto éxito como te gustaría? (Piensa el tiempo que haga falta. Esta pregunta SÓLO tiene ventajas.
¿Qué prioridad tiene hoy el mayor impacto en tu vida?
¿A qué podrías decir NO?
¿Crees que aceptar la responsabilidad de todo lo que te pasa es inteligente?
En afirmativo: ¿En qué crees que podrías dar un sólo paso para mejorar tu disciplina y conseguir tu día ideal?
¿Y si pruebas a seguir en aquello en lo que estás estancado?
¿Qué 3 metas quieres alcanzar en un futuro próximo y qué 3 metas a largo plazo?
Elige tus talentos. ¿Qué tres habilidades son imprescindibles aplicar para conseguir la mayoría de metas anteriores?
El descanso es totalmente necesario. Necesitamos aproximadamente 5 minutos de descanso por cada hora de trabajo (y súmale la paradita de media hora para comer) 😬
Pero vamos a tener cuidado. No estar trabajando no es siempre sinónimo de descansar; de hecho voy aún más lejos: hay descansos en los que no descansas. Así, al volver al trabajo, no darás todo de ti porque tu cerebro no se ha recuperado del esfuerzo anterior.
Pero acompáñame para solucionarlo. Te voy a explicar los 4 aspectos clave para recargar las pilas de verdad 😴
Las claves para descansar bien 🔋
Desconéctate: Lo primero y principal: es desconectar. Totalmente. Nada de descansar mientras revisas el correo de la empresa o mientras hablas con tu amigo Paco de trabajo; esa es la mejor y más rápida forma de no descansar.
🧠 Métete esto en el cerebro: durante tu descanso, el trabajo no existe. Olvídalo.
Sal del entorno de trabajo: Esto influye directamente en tu desconexión con el trabajo: si te quedas en tu puesto nunca desconectarás del todo.🍃 Sal a la calle o al parque de al lado a que te dé aire fresco; notarás mucha mayor agilidad mental a tu vuelta.
Despierta tu cuerpo: Esta parte es sencilla. Después de horas y horas sentad@ en tu oficina, a nadie le apetece seguir sentado cuando descansa. Pero aun así, si eres de ese 0,1% de personas a las que le sigue apeteciendo… No lo hagas. Muévete, no sólo para mejorar tu productividad sino por salud 🥴Si sales a que te dé el aire, aprovecha y pasea durante unos minutos. O si en ese descanso no tienes apenas tiempo no te preocupes, simplemente levántate y sacude las piernas durante un rato, ve a rellenar la botella de agua o camina en círculos alrededor de tu oficina 🚶🏻♂️
Relaciónate: También está demostrado que descansas mejor en compañía que solo. Somos de naturaleza social, siempre nos viene bien charlar un rato 🗣 Aunque eso sí, siempre que puedas elegir la compañía. Si realmente no te apetece… Huye. Mejor sol@ que mal acompañado.
Resumen: tus 4 mandamientos 📜
De regalo, te dejo aquí las cuatro lecciones resumidas para que las imprimas y enmarques en tu pared. Las llamaremos: los 4 mandamientos de un buen descanso.
1º: Descansas más cuando desconectas del todo del entorno.
2º: Descansas más cuando sales fuera del recinto de trabajo.
3º: Descansas más si te mueves que si te quedas parado
4º: Descansas más en compañía que solo (si esa compañía te apetece. Si no, huye).
✨ Resumen en una frase: «No trabajar no es sinónimo de descansar.»
«El éxito no se trata solo de lo que logras, sino de quién te conviertes en el proceso. El autoliderazgo es la clave para convertirse en la mejor versión de ti mismo/a»
Esta es mi experiencia
Anna BeuSam
El autoliderazgo que es la capacidad de liderar y dirigirtu propia vida de manera efectiva, tomando el mando de tus pensamientos, emociones y acciones.
Implica asumir la responsabilidad de tus decisiones y acciones.
Cuando aplicas el autoliderazgo en tus relaciones interpersonales, puedes mejorar la calidad de estas relaciones y la forma en que interactúas con los demás.
Recuerda, el autoliderazgo no se trata solo de liderar a los demás, sino también de liderarte a ti mismo/a hacia el éxito y la realización personal. ¡Tú eres tu propio líder y puedes lograr tus metas si te enfocas y te entregas
Ahora bien, ¿cómo puedes aplicar el autoliderazgo para mejorar tus relaciones interpersonales?
A continuación, he preparado 7 recomendaciones prácticas que puedes implementar en tu vida diaria desde ya mismo:
1. Practica la empatía
La empatía no es solo ponerse en los zapatos de la otra persona, sino también aumentar la capacidad de comprender y comprender las emociones y sentimientos de los demás, lo que mejora también tus relaciones interpersonales
Para practicar la empatía, escucha activamente cuando alguien te hable y trata de entender sus sentimientos y perspectivas.
La práctica de la empatía te ayuda a :
Fomentar la comprensión y la conexión emocional con los demás.
Evitar malentendidos y conflictos innecesarios.
Fortalecer las relaciones interpersonales.
Aumentar la confianza y la autoestima en nosotros mismos y en los demás.
Reducir la ansiedad, el estrés y la tensión emocional en situaciones difíciles.
Fomentar la resolución pacífica de conflictos.
Desarrollar una perspectiva más amplia y compasiva del mundo y de los demás.
Fomentar la creatividad y la innovación al permitir una comunicación abierta y sin prejuicios.
Aprender a escuchar y a entender a los demás, incluso cuando no estamos de acuerdo con ellos.
Aprender a expresarnos de manera clara y efectiva, sin lastimar o herir a los demás.
Promover una cultura de respeto, aceptación y comprensión en nuestras relaciones personales y profesionales.
En resumen, la comunicación con empatía es una habilidad fundamental para mantener relaciones interpersonales saludables efectivas. Permite una comunicación abierta, honesta y respetuosa, y fomenta la comprensión y la conexión emocional con los demás.
Al practicarla, podemos mejorar nuestra calidad de vida, nuestras relaciones personales y nuestro desempeño profesional.
2. Comunica tus pensamientos y sentimientos
La comunicación clara y efectiva, es fundamental para tener relaciones interpersonales saludables. Es importante que puedas expresar tus pensamientos y sentimientos de manera clara y efectiva, para que los demás puedan entenderte y ayudarte a encontrar soluciones.
Trata de comunicar tus pensamientos y sentimientos de manera honesta y sin juzgar a los demás.
A menudo, nos encontramos en situaciones en las que se hace necesario el compartir nuestros pensamientos y sentimientos con los demás, aunque puede ser difícil hacerlo sin causar conflictos o malentendidos.Es una herramienta poderosa para evitar estos problemas y mejorar.
En este artículo, exploraremos cómo puedes practicar la comunicación de pensamientos con empatía para mantener tus relaciones interpersonales saludables.
Cómo practicar la comunicación de pensamientos con empatía:
Escucha activamente: La comunicación con empatía comienza con la escucha activa. Asegúrate de prestar atención a lo que la otra persona está diciendo y haz preguntas si necesitas aclarar algo.
Reconoce sus sentimientos: Cuando hablamos con los demás, es importante reconocer sus sentimientos. Si alguien te está contando algo que los está afectando emocionalmente, no ignores esos sentimientos. En su lugar, reconoce cómo se sienten y sé empático con ellos.
Sé honesto: La comunicación con empatía no significa que debas sacrificar tus propias necesidades y deseos. Si tienes una opinión diferente o un punto de vista, exprésalo de manera respetuosa. Asegúrate de que la otra persona sepa que estás tratando de comprender su perspectiva y que además, que también tienes tus propias necesidades y deseos.
Haz preguntas abiertas: Las preguntas abiertas son aquellas que no se pueden responder con un simple «sí» o «no». Haz preguntas que animen a la otra persona a compartir más sobre sus sentimientos y perspectivas.
Usa afirmaciones «yo«: En lugar de decir «tú siempre haces esto», usa afirmaciones «yo» que se centren en tus propios sentimientos y perspectivas. Por ejemplo, en lugar de decir «tú siempre me ignoras», puedes decir «me siento ignorado cuando no me hablas».
No hagas suposiciones: A menudo, hacemos suposiciones sobre lo que la otra persona está pensando o sintiendo. En lugar de hacer suposiciones, pregúntale directamente a la otra persona cómo se siente.
Beneficios de la comunicación de pensamientos con empatía Al practicar la comunicación con empatía, podemos:
Construir relaciones más fuertes y significativas con los demás.
Evitar conflictos y malentendidos.
Fortalecer la confianza y la seguridad entre las personas.
Aprender de las perspectivas y experiencias de los demás.
Ser más capaces de resolver
3. Practica la resolución de conflictos
Los conflictos son una parte natural de las relaciones interpersonales y es importante saber cómo manejarlos de manera efectiva.
Practica la resolución de conflictos de manera efectiva, escuchando a todas las partes involucradas y buscando soluciones que satisfagan a todos. Evita la confrontación y el uso de un lenguaje hostil o agresivo.
La resolución de conflictos es una habilidad importante para mantener relaciones interpersonales saludables y exitosas. Los conflictos son inevitables en la vida y cómo manejamos esos conflictos puede determinar el éxito o fracaso de nuestras relaciones.
Algunas estrategias efectivas para practicar la resolución de conflictos y mantener relaciones interpersonales saludables:
Identifica el problema: Para resolver un conflicto, primero es necesario identificar el problema. Trata de entender la situación y cómo te sientes al respecto. Identifica lo que te molesta y lo que esperas de la otra persona. Asegúrate de ser específico y de no confundir el problema con las emociones.
Escucha activamente: Escucha atentamente a la otra persona, presta atención a sus palabras, tono de voz y lenguaje corporal. Haz preguntas para asegurarte de entender lo que está diciendo y para obtener más información. Muestra empatía y trata de ver la situación desde su perspectiva.
Expresa tus sentimientos: Es importante que expreses tus sentimientos de manera clara y sin culpar a la otra persona. Habla en primera persona, utiliza «yo» en lugar de «tú». Por ejemplo, en lugar de decir «Tú siempre haces esto», di «Me siento frustrado cuando esto sucede».
Busca una solución: Trabajar juntos para encontrar una solución que sea beneficiosa para ambas partes. Escucha las propuestas de la otra persona y haz tus propias sugerencias. Trata de llegar a un compromiso y asegúrate de que ambos estais contentos con la solución.
Aprende de la experiencia: Después de resolver un conflicto, tómate el tiempo para reflexionar sobre lo que sucedió (darte cuenta)d y lo que podrías haber hecho diferente. Usa esta experiencia para aprender y crecer en tus habilidades de resolución de conflictos.
Practica la comunicación efectiva: Una comunicación efectiva es esencial para la resolución de conflictos. Asegúrate de que estás escuchando activamente, expresando tus sentimientos de manera clara y concisa, y trabajando juntos para encontrar una solución.
Sé respetuoso: Es importante ser respetuoso durante el proceso de resolución de conflictos. No hables con ira o agresión, ni culpes a la otra persona. Trata de mantener la calma y enfocarte en el problema en lugar de atacar a la otra persona.
En resumen, la resolución de conflictos es esencial para mantener relaciones interpersonales saludables. Practicar la identificación del problema, la escucha activa, la expresión de sentimientos, la búsqueda de soluciones, el aprendizaje de la experiencia, la comunicación efectiva y el respeto son estrategias efectivas para manejar conflictos y mantener relaciones saludables y exitosas.
4. Cultiva tu autoestima
La autoestima es la percepción que tienes de ti mismo/a. Si tienes una autoestima baja, es posible que tengas dificultades para relacionarte con los demás. Cultiva tu autoestima y tu confianza, para que puedas interactuar con los demás de manera más efectiva.
Reconoce tus fortalezas y ocúpate de tus mejoras para mejorar tu autoconfianza.
Cuando nos sentimos seguros de nosotros mismos y valoramos nuestra propia identidad y habilidades, podemos interactuar con los demás de una manera más positiva y constructiva.
Algunas formas de cultivar la autoestima:
Identifica tus fortalezas: El primer paso para desarrollar la autoestima es identificar tus fortalezas y habilidades. Todos tenemos algo que ofrecer y algo que nos hace únicos. Toma un momento para reflexionar sobre tus habilidades, intereses y logros. ¿En qué eres bueno/a? ¿Qué te hace sentir orgulloso de ti mismo/a? Anota tus pensamientos y mantenlos cerca para recordártelos cuando necesites un impulso de confianza.
Practica el autocuidado. Cuidar de ti mismo es esencial para desarrollar la autoestima y mantener relaciones interpersonales saludables. Esto puede incluir actividades como hacer ejercicio, dormir lo suficiente, comer bien y dedicar tiempo a tus hobbies y pasatiempos favoritos. Priorizar tu bienestar emocional y físico puede ayudarte a sentirte más seguro/a de ti mismo y a tener una perspectiva más positiva de ti mismo/a y de los demás.
Sé amable contigo mismo/a. Es importante tratarte con amabilidad y compasión. Muchas veces, somos nuestro propio peor crítico, lo que puede afectar negativamente nuestra autoestima. Aprende a reconocer y desafiar tus pensamientos negativos, y practica el hablar contigo mismo con amabilidad. Trata de tratarte a ti mismo/a como lo harías con un amigo querido.
Aprende a aceptar el error. Todos fallamos en algún momento de nuestras vidas, y es importante aprender a aceptar el error y no permitir que afecte nuestra autoestima. En lugar de criticarte a ti mismo, trata de ver el error como una oportunidad para aprender y crecer. Recuerda que el error no te define como persona. El error es la semilla del éxito.
Sé honesto contigo mismo. La honestidad es una parte importante de la autoestima. Aprende a reconocer y aceptar tus limitaciones, así como tus fortalezas. Esto puede ayudarte a tener una imagen más realista y positiva de ti mismo/a, lo que puede mejorar tus relaciones interpersonales.
Practica la comunicación asertiva. La comunicación asertiva es una habilidad importante para mantener relaciones interpersonales saludables. Aprender a expresar tus pensamientos y sentimientos de manera clara y respetuosa puede ayudarte a sentirte más seguro de ti mismo y a tener relaciones más saludables. La práctica de la comunicación asertiva también puede ayudarte a establecer límites saludables y a mantener relaciones equilibradas.
En resumen, practicar la autoestima es esencial. Al identificar tus fortalezas, practicar el autocuidado, ser amable contigo mismo/a, aceptar el error, ser honesto/a contigo mismo/a y practicar la comunicación asertiva, puedes mejorar tu autoestima y tus relaciones interpersonales. Recuerda que la autoestima es una habilidad que se puede desarrollar y mejorar con la práctica constante y la paciencia (la ciencia de la paz).
5. Sé un buen oyente
La capacidad de escuchar a los demás es esencial para tener relaciones interpersonales saludables. Sé un buen oyente, prestando atención a lo que la otra persona está diciendo y haciendo preguntas para clarificar. Evita juzgar a los demás y trata de comprender sus puntos de vista.
Escuchar activamente y con empatía ayuda a las personas a sentirse valoradas y comprendidas, lo que fortalece la conexión entre ellas.
A continuación te presento algunas propuestas y estrategias para practicar ser un buen oyente:
Presta atención: Cuando alguien está hablando contigo, asegúrate de prestar toda tu atención a lo que está diciendo. Evita distraerte con otras cosas o pensar en lo que vas a decir después.
Haz preguntas: Haz preguntas para aclarar y profundizar en lo que la otra persona está diciendo. Esto demuestra interés y compromiso con la conversación.
Valida las emociones de la otra persona: A veces, la otra persona solo necesita ser escuchada y sentir que sus emociones son validadas. Escuchar sin juzgar y validar las emociones de la otra persona es una gran forma de mejorar la conexión interpersonal.
Evita interrumpir: Es importante evitar interrumpir a la otra persona mientras habla. Permite que termine de hablar antes de responder o hacer una pregunta.
Refleja: Reflejar lo que la otra persona ha dicho es una forma efectiva de demostrar que realmente estás escuchando y que entiendes su punto de vista. Puedes decir algo como: «Entiendo que te sientes frustrado/a porque no te han dado el reconocimiento que mereces».
Sé consciente de tu lenguaje no verbal: Tu lenguaje corporal también es importante. Mantén contacto visual y asiente con la cabeza para demostrar que estás prestando atención. Evita cruzar los brazos o fruncir el ceño, ya que esto puede enviar señales negativas.
Haz un resumen: Al final de la conversación, haz un resumen de lo que la otra persona ha dicho para mostrar que realmente has escuchado y comprendido su perspectiva.
En resumen, ser un buen oyente es una habilidad clave para mantener relaciones interpersonales saludables y satisfactorias. Practicar la escucha activa, hacer preguntas, validar las emociones, evitar interrumpir, reflejar, ser consciente de tu lenguaje no verbal y hacer un resumen al final de la conversación son algunas estrategias efectivas para mejorar tus habilidades de escucha y fortalecer las relaciones interpersonales.
6. Practica el perdón
Practicar el perdón es crucial para mantener relaciones interpersonales saludables y funcionales. A menudo, en nuestras relaciones con los demás, experimentamos situaciones en las que nos sentimos lastimados, traicionados o decepcionados. Sin embargo, en lugar de permitir que estos sentimientos negativos nos consuman y nos separen de las personas importantes en nuestras vidas, es importante aprender a perdonar.
El perdón no es fácil, pero es una habilidad valiosa que se puede desarrollar con práctica y paciencia. Aquí hay algunas estrategias para practicar el perdón y mantener relaciones interpersonales saludables:
Acepta tus sentimientos: Lo primero que debes hacer es aceptar tus sentimientos de dolor y decepción. No te culpes por sentirte así y no te sientas obligado a perdonar inmediatamente. Permítete sentir tus emociones y comprender lo que te llevó a sentirte así.
Comunica tus sentimientos: Comunica tus sentimientos a la persona que te lastimó de manera respetuosa y asertiva. No te enfoques en culpar a la otra persona, sino en expresar tus sentimientos y necesidades de manera clara y honesta.
Escucha la otra perspectiva: Escucha la perspectiva de la otra persona y trata de comprender su punto de vista. Esto no significa que «debes» justificar su comportamiento, sino que debes entregarte a comprenderlo.
Practica la empatía: Trata de ponerse en el lugar de la otra persona y entender sus motivaciones. La empatía puede ayudarte a comprender por qué la otra persona actuó de la manera en que lo hizo, lo que puede facilitar el perdón.
Aprende a perdonar: El perdón no significa que es obligatorio el olvidar lo que sucedió, sino que puedes liberarte del rencor y la ira que te impiden avanzar ahora. Practica el perdón recordando que es una elección que haces por ti mismo/a, no por la otra persona.
Aprende de la experiencia: En lugar de centrarte en el dolor y la decepción, trata de aprender de la experiencia y utilizarla para crecer y mejorar tus relaciones interpersonales en el futuro.
Mantén los límites: Perdonar no significa que debas volver a confiar en alguien que te ha lastimado. Es importante mantener los límites y establecer expectativas claras para asegurarte de que tu bienestar emocional sea una prioridad.
En resumen, practicar el perdón puede ser difícil, pero es una habilidad importante para mantener relaciones interpersonales saludables. Acepta tus sentimientos, comunica tus necesidades, escucha la perspectiva de la otra persona, practica la empatía, aprende a perdonar, aprende de la experiencia y mantén los límites. Con el tiempo y la práctica, el perdón se convertirá en una parte natural de tus relaciones interpersonales y te ayudará a construirconexiones más profundas y significativas con los demás.
7. Beneficios al aplicar las habilidades del autoliderazgo
Mayor claridad sobre tus propias necesidades y deseos: Al practicar el autoconocimiento, te conviertes en una persona más consciente de tus propias necesidades, deseos y límites. Esto te ayuda a comunicarte mejor con los demás y a establecer límites claros en tus relaciones interpersonales.
Capacidad para mantener el enfoque en tus objetivos: La autodisciplina y la constancia es clave para mantener el enfoque en tus objetivos y metas personales. Al tener claro lo que deseas lograr, puedes mantener una mayor disciplina en tus relaciones interpersonales, lo que te permite ser más asertivo y tomar decisiones más conscientes y efectivas.
Mayor autoconfianza: La autoconfianza es esencial para mantener relaciones interpersonales saludables. Cuando confías en ti mismo, eres más capaz de expresar tus pensamientos y sentimientos de manera clara y efectiva, lo que conduce a relaciones más auténticas y satisfactorias.
Mejor capacidad para tomar decisiones: La autodeterminación te ayuda a tomar decisiones más conscientes y efectivas en tus relaciones interpersonales. Esto te permite establecer límites saludables y tomar decisiones más informadas y reflexivas, lo que puede ayudarte a evitar conflictos innecesarios.
Mayor capacidad para reflexionar y aprender: La autorreflexión te permite reflexionar sobre tus acciones y decisiones en tus relaciones interpersonales. Al ser reflexivo/a de una manera saludable, puedes aprender de tus errores y desarrollarte como persona, lo que te permite tener relaciones más sanas y auténticas haciéndolas florecer.
Mejor capacidad para gestionar tus emociones: La autogestión es fundamental para manejar las emociones en tus relaciones interpersonales. Al desarrollar habilidades de autogestión, puedes controlar mejor tus emociones y actuar de manera más consciente y efectiva en situaciones desafiantes, lo que puede ayudar a evitar conflictos innecesarios.
En resumen, al ser más consciente de tus propias necesidades, deseos y límites, puedes comunicarte mejor con los demás y tomar decisiones más conscientes y efectivas.
También puedes ser más asertivo/a, tomar medidas para evitar conflictos y establecer límites saludables. Al final, estas habilidades pueden ayudarte a construir relaciones más auténticas y satisfactorias en todos los aspectos de tu vida.
En re-inventarse.com creamos experiencias únicas dentro del programa de autoliderazgo consciente te permitirá desarrollar habilidades esenciales como: la autoconciencia, la autodisciplina, la motivación personal, autoaceptación, la capacidad de tomar decisiones y la adaptabilidad .
Estas habilidades son fundamentales para lograr el éxito en la vida personal y profesional.
Nos quejamos del terrible estrés diario y corremos a todas partes. Pero no hay que correr, hay que planificar. Si te ves corriendo es que tienes que planificar más. Terminarás tus gestiones en la mitad del tiempo (o menos) si planificas más. Y dejarás de agobiarte. Planificando ves que puedes conseguir tus sueños en menos tiempo y eso entusiasma.
La clave de la eficacia no es correr más sino planificar. Cuando planificas encuentras atajos y descubres maneras de completar varios proyectos al mismo tiempo. Planificar ahorra días y meses porque tus movimientos planificados cubren varias gestiones al mismo tiempo.
Por ejemplo: Completar la tarea de convencer a alguien de algo. Planifícalo y verás que puedes:
Convencer a esa persona.
Al mismo tiempo entrenar tus dotes de persuasión.
Al mismo tiempo ver en qué más cosas podéis colaborar. ¿Un socio de futuro?
Al mismo tiempo que te diriges a él aprovechas para pasar por X sitios y reanimar otras gestiones que si no se dormirán. Dejarás unos documentos en su sitio y aprovecharás para comentar otro tema por donde pasabas.
Pon tu mism@ lo que necesites…
Como ves esto puede refinarse muchísimo. Si planificas puedes reducir de tres a diez veces lo que tardas en terminar algo. Probado. Lo he medido. Mis planificaciones a corto plazo me ahorran tres veces el tiempo inicial y las de largo plazo hasta diez.
Así que deja de echar un pulso al tiempo y pasa más tiempo pensando.
¿Qué tal si dejas de ir corriendo a todas partes y apartas media hora diaria para pensar? En cuanto empiezas con este hábito dejas al momento de correr, de estresarte y de frustrarte. Y vendrá el entusiasmo gracias a acelerar tus objetivos.
Una idea: ¿No te merece tu alegria utilizar un tipo de transporte (ej. Bus en vez de coche) en el que no tengas que hacer nada y aproveches ese tiempo para pensar y planificar?
El respiro breve pero necesario
Tienes que hacer pausas. Desestresarse puede ser tan sencillo como hacer pequeñas pausas. Lo habrás oído mil veces, muchos slogans publicitarios se basan en las cómodas pausas. Pero no hacemos caso y creemos que trabajando sin respiro rendiremos más. Pero así rendimos menos y nos cargamos de estrés.
Haz micro pausas. Pausas de cinco minutos para respirar profundamente, levantarte de la silla y estirar las piernas un minuto. Vale andar un poco, vale un té o café, vale perder la mirada en el horizonte y vale jugar a un videojuego ¿por qué no? Se trata de tomar aire para seguir con todas tus fuerzas renovadas.
Las pausas de cinco minutos son un potente desestresante. No pierdes el tiempo, ni lo ganas. El tiempo no se pierde ni se gana, el tiempo es útil o inutil. Descansar cinco minutos regenera tu subconsciente, ordenas ideas porque dejas trabajar al subconsciente sin enviarle información nueva. Entonces vuelves a retomar lo que hacías y tienes la mente clara. De repente aparece esa idea que se resistía gracias a tus cinco minutos de pausa. Y vuelve la motivación.
Algo que a veces olvidas: ensalzar tus fortalezas
Es bueno admitir debilidades, ser honesto contigo es la mejor política porque reconociendo tus debilidades sabes dónde mejorar. Pero lo contrario también funciona.
Ser honesto también es admitir fortalezas, que las tienes!. Reconocer tus puntos fuertes sirve para tener entusiasmo y levantarte todos los días de un salto. Saber que vales y haces algo importante es un aliciente enorme para seguir. Más entusiasmo.
La mayoría se tortura demasiado con sus debilidades. En vez de verlas como oportunidades de mejora, su humildad excesiva les hunde. Pero también hay que concentrarse en las fortalezas porque son las que corrigen las debilidades. Si tu fortaleza es la perseverancia y tu debilidad la pérdida de concentración, ya puedes solucionar esa última debilidad. A partir de ahora dirás: “Soy bueno perseverando y cuando vea que mi mente se escape diré: “Vuelvo a ello, vuelvo a ello y vuelvo a ello“. Y corregirás tu punto débil gracias a reconocer tus fortalezas.
Puedes tener las mejores ideas del mundo, los mejores contactos y tener talento, pero necesitas ensalzar tus fortalezas para entusiasmarte y seguir. No las escondas. Aunque sea para ti. Ser consciente de tus fortalezas eliminará tus puntos débiles. ¿Para qué la modestia de ver sólo debilidades?
Desde hace miles de años la mayoría cae en la trampa de absorberse en su trabajo y en los problemas que no disfrutan de la vida. Se empeñan en que su día a día es muy complicado y que no tienen tiempo de planificar su futuro. Se escudan en la falta de tiempo y cometen el error mortal de no dedicar parte de su tiempo a pensar y otra parte a disfrutar. Sólo piensan en el dinero, en lugar de en cómo mejorar su vida de raíz. “No tengo tiempo para eso” dicen, como si su vida fuera la única difícil.
Nunca caigas en ese error.
Por eso te daré 4 claves para que seas tú que lo gestiones y seas feliz. Rápidamente. Un déficit en cualquiera de ellas frenará tus avances y abrirá la puerta al estrés y las frustraciones.
Sigue estas cinco claves (no es difícil) notarás que tu vida cambia por momentos.
1 . Salud y energía
Necesitas energía para pensar y vivir bien. Es lo primero para una buena vida. Algunos abusan de todo tipo de venenos en forma de drogas y pastillas para sentirse bien. Pero sólo disfrutarás de buena energía si es natural. Es la paz mental tras el deporte o la claridad tras una buena noche de sueño. Sólo entonces llega la verdadera vitalidad.
La mayoría no piensa en su salud hasta que enferma. No piensa en sus dientes hasta que llega el dolor de muelas, no piensa en hacer ejercicio hasta que no puede subir las escaleras y no piensa en su dieta hasta que se asusta con un infarto. Recientemente un amigo mío no pensó en dejar de fumar hasta que pasó tres días en el hospital a punto de morir. Así que vigila tu salud antes de que sea tarde. Es la base de todo.
Necesitas energía. Y la solución no es revolucionaria: haz deporte y come sano. Aunque hoy “no lo necesites”. Porque sí lo necesitas.
2 . Relaciones
Puedes llegar lejos esforzándote. Pero llegarás mucho más lejos si aumentas tus relaciones. Aristóteles dijo que somos animales sociales. Por eso tu capacidad de esfuerzo por mantener relaciones de calidad con tu pareja, hijos, amigos y compañeros de trabajo mejorarán tu salud mental. Las personas con altos niveles de autoestima son los que se llevan bien con los demás, se gustan a sí mismos y gustan más a los demás. Lo uno refuerza a lo otro.
Nunca des tus relaciones por sentado. Damos erróneamente por hecho que todo tiene que ir bien sin poner de nuestra parte, sobre todo con la gente importante de nuestra vida. Pero hay que actuar para que la chispa no se apague. Es fácil olvidarlo hasta que surge un problema y es demasiado tarde para recibir apoyo.
Así que aumenta tus relaciones y cuídalas. Así ellas te cuidarán a ti. Presentarte a un desconocido o una llamada a tiempo para felicitar el cumpleaños nunca estarán de más.
3 . Trabajo significativo
Nunca me cansaré de repetirlo: tiene que gustarte lo que haces. Haz un pacto con tu trabajo: tú das tu mejor versión y él te proporciona satisfacción.
Busca un trabajo que:
te guste
seas bueno en ello (fácil si te gusta)
y que esté bien pagado (también fácil si te gusta).
Cuando te gusta lo que haces sientes que creces y que influyes en el bienestar de los demás. Que eres realmente feliz cuando estás contribuyendo.
Busca el empleo o negocio que coincida con tus talentos. Cultivar fresas, dar clases, asesorar, escribir, actuar o inventar, lo importante es que te guste. Entonces serás bueno y podrás ganar mucho dinero. No siempre trabajarás el 100% del tiempo en lo que te guste, siempre habrá partes administrativas que no sean lo tuyo, quizás disfrutes más del marketing que de la producción, o viceversa, pero si disfrutas la mitad del tiempo vas bien.
Es curioso que los que ofrecen empleo creen que motivarán a los empleados sólo con el dinero.
Pero sale más barato que todo eso. Las personas queremos
A) que el trabajo signifique algo en los demás, que en cierto modo “les admiren”
B) que el trabajo nos guste
C) que esté bien remunerado (pero esto va después que el A y el B).
El dinero será bienvenido, pero rendirás más (ya a largo plazo ganarás más dinero) si das significado a lo que haces.
Y lo mismo si quieres retener a los mejores. Si quieres un equipo con superrendimiento dales una misión, hazles sentir importantes. Así lograrás productividad y un ambiente de uno para todos y todos para uno.
4 . Independencia financiera
No olvides que el mayor miedo es a la pobreza. Tenemos un miedo atroz a ser despedidos y quedarnos sin dinero dependiendo de otros. Eso no es forma de vivir.
Por eso una de tus responsabilidades y causa de felicidad será trabajar en tu independencia financiera. No puedes vivir con miedo a un traspié laboral sobre el que no tienes ningún poder. Tienes que olvidarte del dinero para avanzar y hacer avanzar a los demás.
Por eso nunca dejes tus finanzas al azar. Necesitas autodisciplina para seguirlas, para planificar una cifra de dinero a reunirla en una fecha límite. Saber que el dinero dejará de ser una preocupación contribuirá a tu felicidad.
La zona de confort es mediocre, y la mediocridad no te permite lograr cosas extraordinarias.
La clave del coaching no es que te diga lo que tienes que hacer, no es revolver en tu pasado y darte unos ejercicios para hacer en casa. Lo que sí puedes hacer es darte cuenta y motivarte. Así eliminarás todos los dolores de cabeza y mucho trabajo extra si descubres cómo estar inspirado todos los días.
Por eso puedo ofrecerte unas dosis para motivarte. Con ellas «verás» lo que antes no veías en ti. La foto de tu vida será mucho más grande y con poder para acercarte a cualquier proyecto. Se amplificarán tus fuerzas y las soluciones para saltar obstáculos saldrán en un abrir y cerrar de ojos. Serás una versión agrandada de ti mism@.
¿Cómo te hablas?
¿Cuántas veces al día te sorprendes hablándote en negativo? Más de las que crees. Es algo innato.
Siéntete entusiasmad@ con lo que haces cada día y verás cómo la pasión se convierte en acción.
Hay personas que inconscientemente, se quejan de casi todo porque sólo piensan en negativo. Pero puedes cambiar esa situación. Y más rápido de lo que crees.
A continuación te muestro que hay mil formas de motivarte. Verás cómo cambiar el dialogo interior negativo por positivo lo cambiará todo, cómo planificar te dará la vida que buscas, cómo reírte más y escuchar será la mejor motivación, cómo el deporte y una alimentación sana dispararán tu motivación.
Incluso te ayudarás de las pausas para motivarte. Con estas pequeñas dosis por fin transformarás el dialogo interior insatisfactorio y podrás motivarte para pensar a lo grande.
Lo primero: No pierdes el entusiasmo, sólo «crees haberlo perdido»
El entusiasmo no se pierde, se cree que se ha perdido. Así que no te rindas. Además nadie puede estar entusiasmado al 100% «siempre», a veces desaparece un pequeño tiempo, pero luego vuelve con más fuerza si persistes.
El entusiasmo se recupera con un buen entreno. Se trata de lanzarte a tus objetivos aunque al principio cueste y no veas el resultado. El libro que empiezas a escribir, el negocio que montas o construirte una nueva red de contactos es árido al principio, pero en cuanto empieces con un primer paso, el entusiasmo por seguir aparecerá. Para ser bueno en entusiasmo tienes que entrenarte. Pero es un entrenamiento dulce porque disfrutas del premio enseguida.
Es como estirar músculos, al principio duele, pero la mejora varias horas después es inmensa. Así que haz el trabajo sucio de empezar con ese proyecto que pospones en tu cajón y espera un poco. No caigas en la trampa de creer que eso no sirve. El buen escritor escribe sin ganas, el buen jugador entrena aunque sean movimientos rutinarios y el mejor pianista realiza sus ejercicios aunque sean monótonos.
Tendrás que hacer cosas repetitivas como ensayar movimientos, planificar repetitivamente o convencer repetitivamente. Entonces el entusiasmo acabará apareciendo. Nunca abandones porque puedes estar a un milímetro de ver tu objetivo posible y que aparezca un entusiasmo brutal. Entrénate en silencio porque estás construyéndote una gran fortaleza.
Nunca equivoques el orden de estas 2 cosas porque tu salud mental está en juego: La gente equivoca el orden.
Se trata primero de ser feliz para conseguir más, no conseguir más para luego ser feliz.
La clave de la vida es ser feliz ahora, estés en la situación que estés.
¿Y si decides entonces sentirte bien ahora mismo? Y sí: ser feliz es una decisión.
Porque si decides vivir el momento:
Apreciarás lo bueno que tienes (que lo tienes).
Planificarás un gran futuro porque siendo feliz se piensa mejor.
Nadie podrá quitarte lo que has disfrutado este momento.
Puedes montar un proyecto monumental disfrutando del momento. La gente cree que sólo puede construir imperios preocupándose y eliminando la diversión. Pero es al revés. Consigues lo grande cuando disfrutas del presente.
Cuando veas que perseguir y conectar con tus sueños mientras disfrutas del momento es la clave, dirás adiós a TODAS las crisis y angustias. Muchos no lo creen porque existen demasiados profesionales que viven de la infelicidad y necesitan vender sus pastillas y tratamientos millonarios.
Un ejemplo: Muchos se deprimen cuando pierden su trabajo… ¡que odiaban! Pero ahora tienen tiempo para pensar en lo que les gusta y ganarse la vida con ello. Perder el trabajo es una oportunidad inmejorable que tienen que aprovechar. Que disfruten del momento, incluso de un despido. Puede ser lo mejor que les pase nunca.
Así que disfruta del desayuno, de ese viaje en autobús, de ese pequeño descubrimiento o de esa amistad. No sufras ahora porque ya serás feliz cuando consigas tus objetivos. Entrénate a ser feliz hoy y estate a gusto contigo ahora. Llegarás mucho más rápido a tus metas si vives el momento.
Inesperadamente divertido: planificar
Nos quejamos del terrible estrés diario y corremos a todas partes. Pero no hay que correr, hay que planificar.
Si te ves corriendo es que tienes que planificar más. Terminarás tus gestiones en la mitad del tiempo (o menos) si planificas más. Y dejarás de agobiarte. Planificando ves que puedes conseguir tus sueños en menos tiempo y eso entusiasma.
La clave de la eficacia no es correr más sino planificar.
Cuando planificas encuentras atajos y descubres maneras de completar varios proyectos al mismo tiempo. Planificar ahorra días y meses porque tus movimientos planificados cubren varias gestiones al mismo tiempo.
Por ejemplo: Completar la tarea de convencer a alguien de algo.
Planifícalo y verás que puedes:
Convencer a esa persona.
Al mismo tiempo entrenar tus dotes de persuasión.
Al mismo tiempo ver en qué más cosas podéis colaborar. ¿Un socio de futuro?
Al mismo tiempo que te diriges a él aprovechas para pasar por X sitios y reanimar otras gestiones que si no se dormirán.
Dejarás unos documentos en su sitio y aprovecharás para comentar otro tema por donde pasabas.
Pon tu mismo lo que necesites…
Como ves esto puede refinarse muchísimo.
Si planificas puedes reducir de tres a diez veces lo que tardas en terminar algo. Probado. Lo he medido. Mis planificaciones a corto plazo me ahorran tres veces el tiempo inicial y las de largo plazo hasta diez.
Así que deja de echar un pulso al tiempo y pasa más tiempo pensando. ¿Qué tal si dejas de ir corriendo a todas partes y apartas media hora diaria para pensar? En cuanto empieces con este hábito dejarás al momento de correr, de estresarte y de frustrarte. Y vendrá el entusiasmo gracias a acelerar tus objetivos.
Una idea: ¿No te merece tu alegria utilizar un tipo de transporte (ej. Bus en vez de coche) en el que no tengas que hacer nada y aproveches ese tiempo de forma útil para pensar y planificar?
El respiro breve pero necesario
Te propongo el hacer pausas conscientes, sí.
Desestresarse puede ser tan sencillo como hacer pequeñas pausas. Lo habrás oído mil veces, muchos slogans publicitarios se basan en las cómodas pausas. Pero no hacemos caso y creemos que trabajando sin respiro rendiremos más. Pero así rendimos menos y nos cargamos de estrés.
Haz micro pausas. Pausas de cinco minutos para respirar profundamente, levantarte de la silla y estirar las piernas un minuto. Vale andar un poco, vale un té o café, vale perder la mirada en el horizonte y vale jugar a un videojuego ¿por qué no? Se trata de desconectar, de tomar aire para seguir con todas tus fuerzas.
Las pausas de cinco minutos son un potente desestresante. No pierdes el tiempo, lo ganas porque es tiempo útil. Descansar cinco minutos regenera tu subconsciente, ordenas ideas porque dejas trabajar al subconsciente sin enviarle información nueva. Entonces vuelves a retomar lo que hacías y tienes la mente clara. De repente aparece esa idea que se resistía gracias a tus cinco minutos de pausa. Y vuelve la motivación.
Algo que a veces olvidas: ensalzar tus fortalezas
Es bueno admitir puntos de mejora, ser honesto contigo es la mejor política porque reconociendo tus mejoras posibles, sabes dónde por donde seguir. Pero lo contrario también funciona.
Ser honesto también es admitir fortalezas, que las tienes. Reconocer tus puntos
Saber que vales y haces algo importante es un aliciente enorme para seguir. Más entusiasmo.
La mayoría se tortura demasiado por algo que llama «sus debilidades». En vez de verlas como oportunidades de mejora, su humildad excesiva les hunde. Pero también hay que concentrarse en las fortalezas porque son las que corrigen las «debilidades».
Si tu fortaleza es la perseverancia y tu debilidad la pérdida de concentración, ya puedes solucionar esa última . A partir de ahora dirás: “Soy bueno perseverando y cuando vea que mi mente se escape diré: “Vuelvo a ello, vuelvo a ello y vuelvo a ello“. Y corregirás tu punto de mejora gracias a reconocer tus fortalezas.
Puedes tener las mejores ideas del mundo, los mejores contactos y además saber de tus talentos y practicarlos, pero necesitas ensalzar tus fortalezas para entusiasmarte y seguir. No las escondas. Aunque sea para ti.
No la escondas más. Una habilidad reconocida potenciará las demás.
“STOP. Puedo con ello” y los pensamientos negativos se irán
En cuanto aparezca el mínimo pensamiento negativo, di STOP, y si puedes en voz alta. Así pararás los dañinos pensamientos negativos al momento. Elimina los frenos de tu vida. En cuanto oigas “No puedo” o “Una vez lo intenté y fallé” di: STOP. El entusiasmo también es decir STOP.
Es tan sencillo como STOP a lo negativo y sustituirlo por un buen recuerdo.
La próxima vez que merodee un pensamiento difícil di: “STOP, puedo con ello”.
La próxima vez que tengas que concentrarte durante dos horas para acabar ese trabajo y surja la duda, di: “STOP, puedo con ello”.
La próxima vez que tengas que dar tu opinión a mucha gente y te acuerdes de tu timidez di: “STOP, puedo con ello”.
La próxima vez que estés planificando tu futuro y venga una idea negativa, di: “STOP, diseño mi futuro con un plan genial.”
Si empiezas desde que te levantas diciendo “STOP” al pensamiento negativo, no habrá tristeza ni depresión.
IMPORTANTE:
Nunca bajes la guardia. El pensamiento negativo querrá aparecer siempre.
Incluso en un momento positivo querrá su protagonismo, pero tú dirás: “STOP”.
Los pensamientos negativos no son nada sin tu atención. Cuantas más veces digas “STOP”, cuanto más te rías de ellos, cuanto más los sustituyas por afirmativos y planes de futuro, más poder interior generarás. Eres lo que piensas y si echas a los pensamientos negativos tendrás pista libre. En afirmativo conseguirás lo que quieras.
Si te concentras en lo positivo- además de ser más productivo- respiras mejor y alimentas tus células con más oxígeno, lo cual alargará tu vida.
Otras veces no aparecerá un pensamiento negativo, aparecerá una persona negativa. Pero igualmente di “STOP”. Di que no estás de acuerdo con lo que dice y apártate de él. Sin malos modos. Sin escenas. “Adiós, encantado de conocerte”, aunque sea un amigo. Si te afecta negativamente, no es tu amigo.
Que tus influencias sean sólo positivas.
Construye tu vida rodeándote de los que suben tú moral.
Que de vez en cuando sean críticos, eso está bien, pero que el 90% de las veces te sientas a gusto con ellos. Rodéate de un equipo de positivos. STOP a los negativos.
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En resumen, ser un buen oyente es una habilidad clave para mantener relaciones interpersonales saludables y satisfactorias. Practicar la escucha activa, hacer preguntas, validar las emociones, evitar interrumpir, reflejar, ser consciente de tu lenguaje no verbal y hacer un resumen al final de la conversación son algunas estrategias efectivas para mejorar tus habilidades de escucha y fortalecer las relaciones interpersonales.
Algo que a veces olvidas: ensalzar tus fortalezas