Vale ya de tanta ira

por Anna | Sin categoría

La ira aparece sin avisar. El corazón te late deprisa, tu cuerpo se tensa, se te acelera la respiración, sientes calor… Te conviertes en un volcán a punto de entrar en erupción. Y explotas.

¿Sabes a lo que me refiero? Probablemente sí. La ira es una de las emociones básicas, una de las peor vistas y a la vez una de las más habituales en muchos de nosotros, hasta que aprendemos a gestionarla.

La ira te hace perder el control. Sin saber muy bien cómo, dejas de decidir sobre lo que dices y lo que haces. Es como caer rodando por una montaña. Eres incapaz de frenar. Ella te controla a ti en vez de controlarla tú a ella. Gritas, te enfureces, pierdes los nervios, dices cosas sin pensar… Y después, muchas veces, te arrepientes.

Porque cuando estás llena de ira eres incapaz de ver las cosas con claridad y sólo quieres hacer daño al otro para compensar lo que tú has sentido.

Y así es como cuando te quieres dar cuenta las consecuencias, sobre ti o sobre los demás, se vuelven mucho más grandes que las causas de esa ira

Veamos algunos 10 acciones sencillas y prácticas que pueden ayudarte si tú también decides que vale ya de tanta ira:

1.  Aprende a verla venir. Identifica sus síntomas corporales y cómo te hace sentir. A esto te puede ayudar el mindfulness o alguna técnica de relajación.
2. Escucha su mensaje. ¿Por qué me he sentido así? ¿Qué me ha hecho daño? ¿Qué me ha dado miedo? ¿Cómo he interpretado esto que ha pasado? Resuelve el problema que está debajo de tu ira y no la dejes pasar como si nada hasta la próxima vez que te vuelva a pasar lo mismo.
3. Quédate en silencio. Aquí te puede funcionar el “piensa dos veces lo que vas a decir”, el “cuenta hasta diez” o, mejor todavía, guardar silencio durante al menos un minuto.
4. Reflexiona. ¿De verdad es tan importante esto que ha pasado? ¿Merece la pena que me ponga así? ¿Quiero hacerle daño a esta persona? ¿Quiero seguir con este enfado y hacerlo más grande? Piensa que tú no puedes cambiar el comportamiento de la otra persona y que al que peor le va a sentar esa emoción es a ti. En las notas del episodio te dejo estas preguntas por escrito para que las puedas recuperar si las consideras útiles.
5.  Cambia tus pensamientos. Dado que lo que nos altera es cómo interpretamos los hechos, mucho más que lo que ha pasado, deja de hacer asociaciones tipo “si me dice esto es que no me quiere”, “es horrible”, “no puedo quedarme callado”… Cambia ese diálogo por uno más amable como “es mejor hablarlo tranquilamente”, “no es para tanto” o “no me quiero llevar un mal rato”. Incluso puedes pensar una palabra que te sirva para calmarte.
6. Juega a descolocarte. Si normalmente cuando sentimos ira reaccionamos gritando, moviendo los brazos o frunciendo el ceño, engaña a tu cerebro haciendo todo lo contrario. Baja el tono de voz, habla más despacio, siéntate si estás levantado, relaja el cuerpo, quédate quieto, sonríe…
7. Busca otra forma de desahogarte. Coge lápiz y papel y escribe lo que necesitarías cambiar para dejar de tener esas reacciones de ira: “decir las cosas antes”, “no adelantarme a hacer interpretaciones”, “pararme y coger aire”, “salir de la habitación y esperar a calmarme”, “decir cómo me he sentido”… Y, llegado el caso, piensa qué necesitas para resolver ese enfado y enfócate en eso. Podrías decir algo como “yo esperaba que hoy hiciéramos eso y me he sentido frustrada y enfadada al ver que te habías olvidado”. O pregúntate qué haría alguien tranquilo a quien conozcas en esa misma situación.
8. Empieza a expresar lo que te pasa, cuando te pase, desde la calma y la tranquilidad y sin guardarte las cosas. Cuanto más sumas y más te callas lo que te duele o lo que necesitas, más fácil es que algo pequeño te haga saltar con toda esa furia acumulada en forma de juicios y acusaciones…
9. Vete poco a poco. Acepta que tal vez la próxima vez tu reacción aún no sea la deseada. No pasa nada. Sigue esforzándote y dando pequeños pasos. A mí me llevó tiempo, pero lo importante es que ahora digo las cosas tranquilamente y elijo cómo me siento en cada momento.
10. Recuerda que nadie tiene el poder de hacerte reaccionar así si tú no se lo das. Solo tú eliges como reaccionas en cada momento. No vale decir “si ellos no fueran así yo no reaccionaría de esta forma”.

Cómo funciona tu poder oculto

por Anna | Sin categoría

Creéme el 2024 viene tremendo!!

¡ojalá podamos vivirlo como se merece compartiendo sabiduria, alegres y floreciendo!

Veamos tu poder oculto como el éxito interior a través de la pregunta ¿desde dónde?

Descubre el verdadero éxito desde adentro. No se trata solo de metas, sino de conectarte contigo, CON TU SER.

En las fechas en las que estamos esta es una pregunta obligada:
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¿Qué es el éxito? En tu vida, en tu trabajo.
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A todos nos han metido en la cabeza muchas ideas sobre el éxito.

Estas ideas se amontonan y tapan nuestros verdaderos deseos profesionales y vitales.
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Solo los que logran conectar consigo mismos y con lo que realmente tienen ya podrán embarcarse en la aventura de hacerlos realidad.

Así que te deseo un 2024 lleno de conexión contigo y de éxito (del de verdad)

VAMOS A INDAGAR apreciativamente el Éxito Interior a través de la pregunta «¿desde dónde?» de la siguiente forma

Si tuviera que dividir en dos partes el proceso de alcanzar el Éxito Interior:

1. la primera incluiría todo lo que tiene que ver con aprendizaje, invertir en conocimiento e inundar el cerebro de toda la información para ser procesada.
2. Pero de nada sirve todo eso sin la segunda, que es asimilarla.

Que tu cerebro tenga toda la información del mundo sin que ésta pueda ser asimilada es tan útil como que un árbol tenga toda el agua del mundo sin que ésta pueda ser absorbida.

Por tanto la parte verdaderamente importante no es acceder a la información, sino que consigas hacerte dueño de ella. Para ello hay una herramienta que probablemente sea la más importante de todas cuantas existen de cara a este fin.

Es sencilla y está al alcance de todos.

Esa herramienta es el centro de este episodio. Se trata de la AUTO-OBSERVACIÓN.

A través de recursos como mis conferencias, programas, vídeos, podcast, yo puedo encargarme de alertarte de preguntas como el «DESDE DÓNDE» y conceptos como «EL GRAN BINOMIO» (ego-esencia).

Al hacerlo yo juego un papel nada insignificante en el proceso, ya que el mero hecho de que seas consciente de ese binomio, por arte de magia, acaba de darte el mayor avance hacia tu objetivo antes incluso de comenzar a andar. El simple hecho de informarte sobre un tema, de por sí, eleva tu nivel de consciencia sobre ese tema, y en la consciencia de un tema reside el aprendizaje sobre ese tema.

Aprendes más sobre algo cuanto más consciente eres sobre ello.

¿Y cómo se eleva el nivel de consciencia?:

Con la AUTO-OBSERVACIÓN. La auto-observación va más allá de simplemente observar.

En realidad consta de un proceso de cuatro partes, que constituyen sus cuatro ventajas:

PARAR – REFLEXIONAR – DECIDIR – ACTUAR 

Veamos como es el proceso con un ejemplo concreto:

Imagina que tu pareja se enfada porque has llegado tarde a cenar. Tú consideras que su enfado es terriblemente injusto, ya que según tu parecer, si trabajas, es por el bien de tu familia.

En cuanto percibes la alteración de tu pareja, después de un día muy frustrante en la oficina, te empieza a hervir la sangre y entras en cólera contra ella y su enfado.

Te sientes (eliges sentirte) «ofendido». Justo cuando estás a punto de ventilar tu cólera, te acuerdas del poder de la AUTO-OBSERVACIÓN.

Y patapaaaam en vez de explotar, PARAS, te detienes. Ese primer paso ya te permite contener tu ira en lugar de exteriorizarla.

Luego, REFLEXIONAS. Reflexionar te permite formularte la pregunta del «¿desde dónde?». Al hacerlo reconoces que no hay ira donde hay amor, y por tanto concluyes que enfadarse y ofenderse es actuar desde el ego.

Ese mini-diálogo, que lleva menos de un segundo —ya que no se compone de palabras, sino de nociones, de observación—, hace que eleves tu nivel de consciencia; y recuerda que, siempre que eleves tu nivel de consciencia sobre un tema, podrás concluir que has aumentado tu aprendizaje y crecimiento sobre ese tema.

Durante tu reflexión, piensas que si alguien te estuviera grabando mientras actúas de forma fea, querrías que borrasen el vídeo, porque ese «personaje» es el opuesto a la persona que tú quieres ser. Por tanto DECIDES no escuchar a tu ego.

En conclusión, ACTÚAS gestionandolo. Le dices: «Has trabajado mucho para hacer esta cena y te has frustrado al ver que no llegaba, ¿verdad?».

Esa frase desarma a tu pareja. Le has respondido desde el amor, y en consecuencia, él/ella te devuelve más amor.

¿Cuántas veces te has parado a, simplemente, observar tu impaciencia, tus miedos, tu frustración? Seguro que no has dedicado en total ni siquiera una hora toda tu vida a ser consciente de esas cosas; sin embargo, tomar consciencia de cualquier tentáculo del ego, incluso sin hacer nada más, es la herramienta para eliminarlo.

Cuanto mayor sea el tentáculo, mayor deberá ser la observación.

Si un lunes fulanito actúa con rabia ante una situación, y el martes, ante la misma situación, consigue actuar sin rabia, lo único que ha hecho que él conquistara la rabia del martes y otros no, es el número de minutos que dedicó a reflexionar sobre la del lunes.

Ser consciente de la actitud negativa, de por sí, ya aumenta la positiva.

Cualquier amigo bienintencionado sabe darte consejos para salir del malestar laboral o personal…

Cualquiera sabe decirte que te planifiques mejor,
que hagas deporte,
que medites, que cambies de trabajo,
que vayas al médico y te recete un lexatin
o te de la baja…

Y sé lo que piensas cada vez que alguien te dice algo así:
«Que buena idea… pero no tengo tiempo de hacer eso»
ó incluso «debería hacer eso, pero no me veo capaz”

Llevo años trabajando con personas con baja autoconfianza y yo misma lo sufrí en el pasado. Sé perfectamente lo que se siente ahí dentro.

Sé que NO tienes tiempo.

Sé que NO quieres dejar tu trabajo.

Sé que NO quieres tomar pastillas y arriesgarte a tener un problema mayor.

Sé que tomarte unas vacaciones relajantes y dejar todas tus responsabilidades NO es una opción.

Sé que NO quieres ir a psicoterapia, o que ya estás yendo, pero de momento el problema sigue.

Y también sé que es lo que SÍ quieres: algo rápido, efectivo y que se adapte a tus necesidades concretas.

Algo que te permita seguir rindiendo en tu trabajo con la calidad que tu puedes dar,
pero sin necesitar agradar a los demás y su opinión al hacerlo.

Es decir Libre de la opinión ajena

Algo que te permita seguir siendo valorado por tus superiores o por tus clientes.

Es decir, Libre de barreras mentales

Seguir sintiéndote seguro económica y laboralmente.
Algo que te permita seguir manteniendo y creciendo tu negocio (si eres emprendedor),
que tanto esfuerzo te ha costado levantar.

O sea, Libre de conflictos.

Algo que te permita ACABAR tus objetivos y DESCANSAR con paz, despertar cada mañana relajado, tranquilo, en calma y en paz contigo.

O sea Libre de culpa.

Y todo eso es lo que te ofrezco con mi metodo LIBERA para amarte mejor y relacionarte mejor.

Te dejo el enlace  para AGENDAR UNA LLAMADA sin coste y te lo explico con calma…

 (Antes de agendar la sesión te haré unas preguntas para valorar si estás en la situación adecuada para trabajar juntos; en la entrevista valoraré tu situación en cuanto a nivel autoconfianza, y te informaré sobre los pasos a seguir) para transformar la manera de amarte y poder vivir plenamente.

Algo importante:

Hace poco una persona que ha realizado el MÉTODO LIBERA me decía:
“Ahora puedo dedicar tiempo de calidad a mi vida personal”. Y yo le preguntaba de manera retórica: “¿Cómo es posible…? Si sigues teniendo las mismas responsabilidades tanto en tu trabajo como en tu casa…»

Ahora tiene tiempo para si misma y para lo importante de su vida. Se siente realizada, equilibrada y plena.
Ella tenía clara la respuesta: “porque yo soy la que ha cambiado”

Y esto es lo que te ofrezco, una transformación que genere un antes y un después en tu vida, en un proceso de 3 meses de duración.

Esto puede parecer poco tiempo, pero tras toda una vida formándome y trabajando en el ámbito de la gestión emocional, te garantizo que este es el tiempo óptimo para obtener resultados.

Obviamente, utilizando las técnicas y los procesos adecuados.

Yo te daré las herramientas, el mapa y la ruta, y te acompañaré en ese proceso.

¿Tienes dudas? te lo explico con calma AQUI

Creéme el 2024 viene tremendo!!

ojalá podamos vivirlo como se merece compartiendo sabiduría, alegres y floreciendo!

4 prácticas para aumentar el coraje

por Anna | Sin categoría

Arte: crear disfrutando sin importar el resultado. Anna Beusam

Un día me dije: tienes dos opciones: hacer lo que te da miedo o que el miedo te controle. ¿Qué eliges?

Todos tenemos miedo, tú tienes miedo, yo tengo miedo y todos los que te rodean tienen miedo. La diferencia es que es valiente  quien actúa a pesar del miedo y el resto se dejó dominar.

Y te daré el truco que utilizan l@s valientes, dar un primer paso ante el miedo pase lo que pase. Saben que en cuanto se enfrentan a lo que temen, el miedo desaparece. Pero si huyen el miedo dominará su vida.

Aquí van los 4 métodos para que tú también tengas todo el coraje a tu favor:

Práctica 1: Da un primer paso y el miedo desaparecerá

¿Quieres una manera efectiva de ganar partidos, combates y competiciones? Ve siempre adelante. Siempre avanzando. Un paso adelante, otro.

Aunque pueda parecerlo, la vida no es una competición. La única persona con la que estás compitiendo es contigo mism@. Con la persona que eras ayer y centrándote en la persona en la que te quieres convertir.

No se trata de ganar a los demás; se trata de estar contento contigo mism@ y de mejorarte continuamente.

Nos hicieron creer que la rivalidad es saludable, que la rivalidad es necesaria, que la rivalidad nos da sentido, propósito y dirección. Pues están equivocados. Cuando estás seguro de ti mism@ y de tus habilidades, ¿sientes la necesidad de rivalizar? ¿Necesitas ser mejor que nadie? ¿Sientes la necesidad de compararte con todos los que te rodean? ¿Necesitas la validación de otros para que te digan lo bien que lo estás haciendo?

Asegúrate de ser competente. Asegúrate de mejorar tus competencias de forma continua.  Hay una gran distancia entre competencia y rivalidad.

Un jugador de ajedrez normal podrá convertirse en uno muy bueno si se entrena para avanzar. Lo mismo el que practica la esgrima o el que quiere relacionarse mejor. Un paso adelante es la solución.

Convierte avanzar  en un hábito:

• Avanza atreviéndote a hablar con la persona con la que “nunca te atreves.»
• Avanza empezando a primera hora de la mañana con “tus tareas más difíciles.
• Avanza con dos horas diarias formándote.
• Avanza  disfrutando del ahora y con en el éxito y beneficios que vendrán.
• Avanza  escribiendo tus metas para motivarte.
• Avanza  siendo positiv@.

Sólo puedes pensar en una cosa a la vez. Así que piensa en avanzar y así no pensarás en el miedo. Avanza siempre. Siempre un paso adelante. El miedo desaparece si avanzas paso a paso.

Práctica 2: Pregúntate “¿Qué es lo peor que me puede ocurrir?”

Prueba con esto: haz una lista con las metas que quieras conseguir a la izquierda y lo peor que podría pasarte si lo haces a la derecha.

Cuando lo tengas pasará algo curioso: verás que lo peor que puede ocurrirte no es tan grave, que ese miedo no es para tanto. Verás que en el 90% de los casos puedes vivir con ello y en el 10% restante sólo tendrás que tomar medidas.

Cuando identificas lo peor que puede pasar tomas medidas y las pre-ocupaciones desaparecen. Tu mente lo ve claro y surge el entusiasmo por crear. Se acabó usar tiempo inutil  y energía en obstáculos inexistentes.

Práctica 3: Cómo eliminar tus pre-ocupaciones

Las preocupaciones son el mayor fabricante mundial de miedo. Son imágenes mentales negativas a las que damos vueltas sin sentido. Es como pensar en tus metas pero a la inversa. Preocuparse por algo que no ha ocurrido (y nunca ocurrirá) es hacer del tiempo una inutilidad. Destierra cualquier pensamiento negativo porque al igual que lo positivo se cumple, también lo negativo si lo visualizas constantemente. Así que elige bien en qué piensas.

No des rienda suelta a posibles problemas de dinero. No veas la parte mala de tus relaciones. Dale valor a lo que aprecias de ellas.  Piensa sólo en tu objetivo de  experimentar el vivir mejor y en paz. Piensa en las nuevas relaciones que vas a conseguir, el dinero que vas a ganar, lo mucho que vas a aprender y la gran vida que disfrutarás.Somos como imanes.

Si nos pre-ocupamos atraeremos sólo lo que nos preocupa. Ocúpate. Así que puedes pensar en que todo trabaja para ti y no contra ti.

Práctica 4: Truco: Actúa “Como si”

Si actúas como si fuera imposible fallar, no fallarás.

Asume que lo vas a conseguir y lo conseguirás.

Es un truco mental que siempre funciona.

• ¿Cómo puedes actuar valientemente? Diciendo “soy un/a valiente” y actuando.
• ¿Cómo puedes meterte en el agua fría? Diciendo “esto no me afecta” y “sumergiéndote».

Actuar “Como si” incrementa brutalmente la velocidad para conseguir tus metas. Haces cosas que a los demás les parecen imposibles.

Necesitas un acelerador en tu vida. Necesitas un turbopropulsor para avanzar. Para eso actua “como si.» Es fácil, sólo tienes que levantarte por las mañanas y pensar que vas a hacer todo lo que mejor que está en tus manos para conseguirlo pase lo que pase.  El universo verá tu decisión y te abrirá las puertas.

Empieza hoy con  confianza, tu nueva fe. Actúa “como si” ya fueras grande y esa determinación te meterá automáticamente en el club de los grandes.

ACCIONES PARA EXPERIMENTAR

1.  Busca hoy algo que te imponga y da un paso en su dirección. ¡Sólo uno! (Esto es importante). Verás la diferencia. Vale decirle algo a alguien, empezar un proyecto largo o atreverte con una nueva habilidad. Un pequeño paso valdrá para avanzar de la mano con el miedo y la otra del coraje.
2. Piensa en algo que te pre-ocupe y piensa en que va a salir rematadamente mal. ¿Qué consecuencias tendría? ¿A qué lo puedes superar? ¿A qué no es para tanto?
3. Y ahora al revés: El resto del día piensa en que todo va a salir bien. Así dirás lo justo en el momento exacto. Serás rápid@ y eficaz. Y tendrás confianza en ti mismo para empezar algo grande.

Si quieres saber más de este tema o de cualquier otro sobre desarrollo del auto-liderazgo y transformación, déjame aquí tus datos y hablemos sobre ello