por Anna | Blog
Constantemente caminamos, pero con frecuencia se trata más de un correr. Nuestros apresurados pasos imprimen sobre la tierra ansiedad y pesar. Si podemos dar un paso en paz, podemos dar dos, tres, cuatro y después cinco pasos por la paz y la felicidad de la humanidad y de la Tierra.
En la meditación caminando, caminamos tan sólo por disfrutar caminando. Caminar sin llegar, esta es la técnica. Hay una palabra en sánscrito, apranihita. Significa sin deseo, sin finalidad. La idea es que no ponemos nada frente a nosotros y corremos tras ello. Cuando practicamos la meditación caminando, lo hacemos con este espíritu. Disfrutamos del caminar, sin ninguna finalidad o destino particular. Nuestro caminar no es un medio para conseguir un fin. Caminamos por el placer de caminar.
Nuestra mente tiende a lanzarse de una cosa a otra, como un mono que salta de una rama a otra sin detenerse a descansar. Los pensamientos tienen millones de caminos y nos arrastran al mundo del olvido. Si podemos transformar nuestra senda en un campo para la meditación, nuestros pies darán cada paso con plena consciencia. Nuestra respiración estará en armonía con nuestros pasos y nuestra mente se relajará fácilmente de forma natural. Cada paso que demos reforzará nuestra paz y alegría dando lugar a una tranquila corriente de energía que fluirá a través de nosotros.
Se puede practicar la meditación caminando siempre que tengas que andar, aunque solo se trate desde el coche hasta el trabajo o desde la cocina al salón. Siempre que andes hacia algún sitio, deja un tiempo suficiente para practicar; si tardas tres minutos, date ocho o diez. Yo siempre que voy de compras me doy una hora extra para poder practicar allí la meditación . A los amigos les digo que necesito el tiempo. La meditación caminando es como comer. Con cada paso alimentamos nuestro cuerpo y nuestro espíritu. Cuando caminamos con pesar y ansiedad, es como una especie de comida basura. El alimento de la meditación caminando debe ser de alta calidad. Se trata solo de caminar despacio y disfrutar de un banquete de paz.
A.J. Muste dijo, ‘No hay un camino hacia la paz, la paz es el camino’. Caminar en plena consciencia nos trae la paz y la alegría, y hace nuestra vida real. ¿Porqué andar con prisas? Nuestro destino final no será otro que el cementerio. ¿Porqué no caminar en la dirección de la vida, disfrutando la paz en cada momento y a cada paso? No hay que esforzarse. Disfruta cada paso que das. Cada paso te trae al hogar del aquí y ahora. Este es tu verdadero hogar, porque únicamente en este momento, en este lugar, puede ser posible la vida. Ya hemos llegado.
La Tierra es nuestra madre. Cuando nos alejamos durante mucho tiempo de la madre naturaleza, enfermamos. Cada paso que damos en la meditación caminando nos permite entrar en contacto con nuestra madre, y así poder estar bien de nuevo. Mucho daño se ha hecho a la madre tierra de modo que es tiempo de besar la Tierra con nuestros pies y sanar a nuestra madre.
Algunos de nosotros puede que no podamos caminar. Cuando practicamos la meditación caminando en nuestros retiros, cada persona que no puede andar elige alguien que está practicando la meditación caminando para mirarle y hacerse uno con él, siguiendo sus pasos con consciencia plena. De este modo, da pasos serenos y pacíficos junto con su compañero, aun cuando él o ella misma no puedan caminar.
Los que tenemos dos piernas no debemos olvidar estar agradecidos. Caminamos por nosotros mismos y caminamos por aquellos que no pueden caminar. Caminamos por todos los seres vivos, pasados, presentes y futuros.
PRACTICA
Cuando se comienza la práctica de la meditación caminando, puede que te sientas desequilibrado, como un niño que da sus primeros pasos. Sigue tu respiración, vive con consciencia plena en tus pasos, y pronto encontrarás tu equilibrio. Visualiza un tigre caminando lentamente y verás que tus pasos se hacen tan majestuosos como los suyos.
Quizás te gustaría comenzar la práctica de la meditación caminando por la mañana, dejando que la energía del aire puro matinal entre en ti. Tus movimientos se harán más suaves y tu mente más alerta. A lo largo de todo el día, verás que tienes una mayor consciencia de tus acciones. Cuando tomas decisiones después de la meditación caminando verás que tienes más calma y más claridad, y dispones de una mayor comprensión y compasión. Con cada paso que des, todos los seres, cercanos y lejanos, se beneficiarán.
Cuando camines, pon atención a cada paso que des. Camina lentamente. Sin prisas. Cada paso te lleva al mejor momento de tu vida. En la meditación caminando, practicamos ser conscientes del número de pasos que damos con cada respiración. Nota cada respiración y cuantos pasos das en cada inspiración y en cada espiración. En la meditación caminando adaptamos nuestros pasos a nuestra respiración y no al contrario. Cuando inspires, da dos o tres pasos, dependiendo de la capacidad de tus pulmones. Si tus pulmones quieren dos pasos en la inspiración, da exactamente dos pasos. Si te sientes mejor dando tres pasos, da los tres pasos. Cuando espires, escucha también tus pulmones. Percibe cuantos pasos quieren tus pulmones al espirar.
Generalmente la inspiración es más corta que la espiración. Así que podrías comenzar tu práctica con dos pasos para la inspiración y tres para la espiración: 2-3; 2-3; 2-3. O, 3-4; 3-4; 3-4. Tras unos minutos nuestra respiración se hará, de forma natural, más lenta y relajada. Si sientes la necesidad de dar un paso más en la inspiración date la oportunidad de disfrutarlo. Siempre que sientas la necesidad de dar un paso más con la espiración, hazlo también. Cada paso debe ser un disfrute.
No intentes controlar tu respiración. Deja a tus pulmones tanto tiempo y aire como necesiten y simplemente cuenta los pasos que necesitas dar mientras se llenan tus pulmones y los que necesitas también para vaciarlos, manteniendo una consciencia plena, tanto de tus pasos como de tu respiración. La conexión es contar.
Cuando se camina cuesta arriba o cuesta abajo, el número de pasos por respiración cambiará. Sigue siempre la necesidad de tus pulmones. Obsérvalos con profundidad. No olvides la práctica del sonreír. Una media sonrisa traerá calma y deleite a tus pasos y a tu respiración, al tiempo que ayuda a mantener la atención. Después de practicar media o una hora verás que la respiración, el recuento, los pasos y tu media sonrisa se juntan fácilmente. Tras un tiempo de práctica verás que la inspiración y la espiración se van igualando en longitud. Los pulmones estarán más sanos y la sangre circulará mejor. Tu forma de respirar se habrá transformado.
Podemos practicar la meditación caminando contando pasos o usando palabras. Si el ritmo de nuestra respiración es, por ejemplo, de 3-3, podemos decir interiormente, ‘flor de-loto florece, flor de-loto florece’ o ‘el planeta verde, el planeta verde’ conforme vamos andando. Si nuestro ritmo respiratorio es de 2-3 podríamos decir, ‘flor de-loto. Flor de-loto florece’. Si estamos dando cinco inspiraciones y cinco espiraciones, podríamos decir: ‘caminando sobre el planeta verde. Caminando sobre el planeta verde’. O ‘caminando sobre el planeta verde. Estoy caminando sobre el planeta verde’ para 5-6.
No nos limitamos a decir las palabras. Sino que visualizamos las flores abriéndose bajo nuestros pies. Nos hacemos uno con nuestro planeta verde. Usa tu creatividad y sabiduría para crear tus propias frases. Aquí hay algunas de las que escribí:
La paz está en cada paso.
El brillante sol rojo es mi corazón.
Cada flor sonríe conmigo.
Cuan verde y fresco todo lo-que crece.
Qué fresco sopla el viento.
La paz es cada paso.
Cada día caminas a alguna parte, de modo que añadir la meditación caminando a tu vida no te tomará un tiempo adicional ni requerirá que vayas a un lugar diferente. Elige un lugar, (una escalera, un camino, o la distancia entre un árbol y otro) para hacer meditación caminando todos los días. Cualquier trayecto sirve para practicar la meditación caminando.
“Caminar en plena consciencia nos trae la paz y la alegría, y hace nuestra vida real…. Cada día caminas a alguna parte, de modo que añadir la meditación caminando a tu vida no te tomará un tiempo adicional ni requerirá que vayas a un lugar diferente.”
Thich Nhat Hanh
Muchas gracias, caminante alegre!
Un abrazo, Anna
por Anna | Blog
«El protagonista, un caballero deslumbrado por el brillo de su armadura, a pesar de ser bueno, generoso y amoroso, no consigue comprender y valorar con profundidad las cosas que suceden a su alrededor. Su armadura se va oxidando hasta que deja de brillar y no puede quitársela.
Prisionero de sí mismo, emprende entonces un viaje al final del cual, gracias a la ayuda de diversos personajes, logra sacarse la armadura.
Este libro nos enseña, de una forma muy amena, que podemos liberar las barreras que nos impiden conocernos y amarnos, para poder ser capaces de dar y recibir amor de forma consciente.
La famosa escritora Terry Linn Taylor ha declarado:
“Si necesitas que te recuerden la importancia de amarte a ti mismo, Por favor lee El Caballero de la Armadura Oxidada. Cuando hayas llegado a la última página sabrás que la vida es buena, que eres amor, que eres maravilloso.
El mensaje del libro: todos somos en cierto sentido ese “caballero de la armadura oxidada” y todos, sin excepción, nos vemos obligados en algún momento de nuestra vida a encontrarnos con nosotros mismos, a emprender un viaje hacia lo que verdaderamente somos y a finalmente decidir quiénes queremos ser en realidad.
¿Qué mejor momento que éste, entonces? Feliz lectura y feliz viaje!
Te ofrezco dos opciones, elige la que te sea más útil.
- Audiolibro: «El caballero de la armadura oxidada.
- Lectura «El caballero de la armadura oxidada»
El cuento que hemos leído nos deja con un claro asunto sin resolver:
- ¿Qué respuesta darán Julieta y Cristóbal al caballero cuando éste regrese a su hogar?
El autor no nos lo cuenta, pero nosotros tenemos la posibilidad de crear nuestro propio final a la historia que ha vivido el protagonista. Teniendo en cuenta todo lo que le ha ocurrido en el viaje y todo lo que han sufrido su mujer y su hijo… ¿puedes pensar/imaginar qué ocurrirá cuando se reencuentren?
✴️ Y si de esta lectura surge alguna duda, cuenta conmigo!
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¡NO TE PIERDAS ESTA OPORTUNIDAD!
SESIÓN DE EXPLORACIÓN
Hablamos pronto, ¡deseo que tengas un día genial lleno de paz interior!
Te abrazo con gratitud,
Anna BeuSam
por Anna | Blog
Me doy cuenta que todo en la vida es cuestión de actitud. Nuestros niveles de satisfacción en la vida dependen de nosotros mismos. Como decía Swindoll, el 10% es consecuencia de lo que me pasa, el otro 90% depende de mi actitud hacia lo que me pasa.
- ¿Cómo es tu actitud?
- ¿Cómo reacciones ante las circunstancias de tu vida?
- ¿Eres tú una persona que, en un instante, dejas tu huella en las vidas de otras personas?
- ¿Aprovechas las oportunidades para hacer el bien a los demás sin pensar en qué es lo que ganas tú?
Te recomiendo practicar más a menudo esa actitud de «dar sin esperar nada a cambio». Te animo a servir a otros sin desear ni siquiera un «gracias» como recompensa.
Sería maravilloso que regalaras tu sonrisa todos los días a las personas con quienes te encuentres por la calle, conocidos y desconocidos. Es un ejercicio estupendo, te hará mucho bien y también alegrará el día de quien reciba esa sonrisa tuya de corazón.
Hoy soy una persona que alegra el día de los demás. Procuraré ayudar a otros por el mero gusto de ayudar, por el gozo de, sencillamente, hacer lo correcto.
¿Me acompañas?
Esperando que esta información sea de tu interés, deja tus comentarios, me interesan!
¡Te mando un cálido abrazo lleno de energía y entusiasmo!
Anna Beusam
por Anna | Blog
Este huevo tan delicado. Aún está caliente. Lo acabo de sacar de su lecho de paja. Y lo sostengo en mi mano. Siento un feliz asombro. Ahora veo por qué es un símbolo, una metáfora, una promesa de vida. Esto que tengo en la mano no es poca cosa. Se trata de algo de gran belleza, fragilidad y potencial. Y continúo con mis que-reres.
Sostener un huevo en mi mano mientras me ocupo de otras cosas, requiere de un importante grado de presencia – de atención plena. Debo sostenerlo firmemente, pero no demasiado. Nunca debo olvidar que lo traigo en mi mano. Lo cual es sorprendentemente fácil de hacer cuando me distraigo con otros asuntos. Sostener un huevo en mi mano de esta forma es ser uno con todo. Ese simple y suave cascarón – esa calidez – ese suave sostener – me ayudan a centrarme en una forma que hace cantar mi corazón y pone todo en perspectiva. Todo está bien con el mundo, con el universo, conmigo – mientras sostengo el huevo en mi mano. Estoy totalmente presente.
Todos deberíamos caminar por la vida con un huevo metafórico en la mano. Cada minuto de cada día. Actuaría como un constante recordatorio para vivir desde Aquí y Ahora. Sería un recordatorio consciente de lo que realmente, realmente somos. Sostener amorosamente un huevo en mi mano y llevarlo a todas partes requiere de una precisión activa – una reacción moderada hacia los estímulos externos. Si suelto demasiado mi agarre, se cae. Si me pongo demasiado emocional, podría apretarlo demasiado. Cuando llevo un huevo en mi mano, no puedo hacerle daño a nadie. Y podría, entonces, perderme a mí misma – en favor de todo lo demás.
Melanie Gamble
Mil gracias por leerme. Un abrazo!
Deja tus comentarios, nos interesan a todd@s.
por Anna | Blog
El miedo a cometer errores es el mayor saboteador de nuestros sueños. Quiero decirte que cometer errores tiene premio si sabes aprovecharlo. No te estoy animando a que los cometas, pero sí que aprendas de ellos. Sacar una lección de cada error se llama experiencia.
Si cometes errores, sea lo que sea lo que estés haciendo, significa que estás avanzando. Los que no hacen nada, nunca se equivocan, pero cometen el mayor error: no hacer nada.
Nadie está exento de cometer errores en cualquier ámbito de su vida: familiar, laboral, social, económico, etc. Si asumimos que los errores son parte del camino, podremos salir fortalecidos para aprender, mejorar y crecer.
Piensa en algo en lo que destaques, que domines, que hagas bien. Puede ser cocinar, un deporte, dibujar, cantar, escribir, hablar en público, escalar, etc. ¿Por qué crees que tienes experiencia en ese campo? ¿Será porque cometiste algunos errores?
No existen los fracasos sino resultados inesperados o inadecuados. Tampoco existen personas fracasadas, sino cansadas, desilusionadas o rendidas.
Mientras una persona siga haciendo todo lo que haga falta, mientras no se rinda, siempre tendrá posibilidades de tener éxito.
Los seres humanos hemos nacido para hacer, para aprender, para avanzar, para crecer. Por eso tenemos un cerebro, el poder de elegir y de dirigir nuestras vidas. Cuando no hacemos nada, muchos de nuestros problemas aumentan y nuestro bienestar disminuye.
Me encanta esa frase:
Jim Rohn, «Si no te gusta dónde estás, ¡muévete!, no eres un árbol.»
11 maneras de sacarle provecho a los errores:
- A veces, cometer errores es un buen síntoma. Significa que estás en el camino y además en movimiento. Tienes la posibilidad de redirigir tu rumbo, tus acciones y acercarte más a tu meta.
- Si tu mente está en modo «crecimiento» afrontarás mejor los errores, si está en modo «derrota» es fácil que no quieras volver a intentarlo.
- Para alcanzar lo que quieres no hace falta un talento extraordinario ni una inteligencia fuera de lo común, lo importante es no desistir fácilmente.
- Recuerda los errores del pasado sólo si te ayudan a no darte por vencido y a seguir avanzando.
- Ve a por tus sueños con creatividad, pasión, perseverancia, planificación, fe en ti misma pero sabiendo que los errores son parte del camino.
- Lo más importante es tu actitud, desear de verdad avanzar y crecer. Eso es suficiente motivo para buscar respuestas, modelos, aprendizajes, recursos, personas, oportunidades.
- Si un día te equivocaste en algo, no tiene por qué ser siempre así. Si no lo vuelves a intentar nunca sabrás que sí puedes hacerlo.
- Fíjate metas retantes y motivantes, pero realistas y dentro de tus posibilidades. Apuntar demasiado alto sin la preparación o los medios necesarios, puede llevarte a cometer un error tras otro.
- Piensa en qué y cómo puedes mejorar para aprender de tus errores. Quizá con más preparación, más tiempo, otra estrategia, otra actitud, otro punto de vista, otras personas. Encuentra el «fallo» y ponle remedio.
- No te detengas, los que llegan a donde quieren no lo hacen por un camino llano y directo. Cada tropiezo te hace más fuerte, sólo si tú quieres.
- Es fácil refugiarse en el miedo y la excusa de que ya lo intentaste una vez. El victimismo no te lleva a ningún lado.
Los errores son inevitables. Lo que cuenta es cómo respondemos a ellos. Nikki Giovanni
Preguntas para reflexionar
¿Tienes algún objetivo en marcha?
Si no lo tienes, ¿cómo piensas conseguir lo que quieres?
La vida es muy corta para las excusas. Define tus metas y ve tras ellas. Ron White
por Anna | Blog
Este ritual tan conocido como es la limpieza de primavera, en realidad es perfecto para comenzar el año con el pie derecho, igual puedes hacerlo al terminar cada ciclo de tu vida y al final de cualquier estación del año. Puedes hacerlo tanto después de una enfermedad, de muerte, mudanza, al terminar una relación, o simplemente porque has decidido hacer un cambio en tu vida.
Lo mismo que nuestros árboles se deshojan, preparándose para recibir sus bellas flores cuando se acerca la primavera, debemos estar listos para florecer y recibir los frutos de nuestra nueva vida, dejando ir y deshaciéndonos masivamente de todo lo que ya no necesitamos.
El temido armario
Comienza por tu armario o por tu ático, ese temido lugar oscuro lleno de recuerdos, al que te cuesta trabajo llegar. Hazlo regalando todo lo que no has usado en un año y que por ley de energía ya no te pertenece. Abre paso a lo nuevo y despréndete de esas piezas cinco tamaños más pequeñas o más grandes, que tienes guardadas por años. Deja ir aquella antigüedad llena de recuerdos. La memoria está en tu alma, no en las cosas.
Una nueva apariencia
Luce como nuev@
¿Como es esa nueva imagen que quieres proyectar? La imagen, puede ser un reflejo de lo que eres o de lo que deseas ser, de tus gustos y de lo que te hace sentir cómoda. Tu imagen exterior debe ser congruente con tu interior. Piensa ¿qué mensajes estás dando con tu ropa y si es tiempo de cambiar las finas cejas de los años 70, la ropa sensual de tu adolescencia? o si por el contrario, ¿guardas la ropa conservadora de los 80 ?
Escoge los colores con cautela, respira y piensa cuáles colores te atraen. ¿Cuáles colores te hacen sentir especial? Quizás necesitas rojo y naranja para generar pasión o tal vez azul para calmarte, el negro para el poder y el amarillo para enfocar tu mente.
La gran limpieza
Prepárate mentalmente para ese gran día. Mientras haces la limpieza, piensa en todo lo que ya no es útil en tu vida: acciones, cosas, personas, formas antiguas de pensar y malos hábitos. Mientras vas limpiando, ve haciéndolo también figurativamente en tu interior, dejando ir todo lo negativo.
Tu hogar exterior es un reflejo de tu hogar interior, al limpiarlo y organizarlo ayudas a tu Ser interior a hacer lo mismo.
Pide al Universo :
“Hoy Te entrego y dejo ir todas estas cosas que representan mi pasado. Te agradezco las experiencias y el tiempo disfrutado. Permito que entres en mi vida y me muestres un nuevo camino.”
Elementos secretos que te ayudarán en la limpieza
Utiliza estas técnicas, no como superstición y sí como un ritual con significado, los símbolos y los elementos te ayudan a enfocar y a enviar un mensaje claro al subconsciente sobre tu verdadera intención de cambiar. Aprendí muchas de estas técnicas de mi abuela, siempre pensé que eran supersticiones hasta que más tarde aprendí su significado energético utilizado también en diferentes culturas.
JABÓN NATURAL- Utiliza un jabón natural para limpieza, a mí me gusta el del Dr. Bronner, disponible en los “Health Foods”, dilúyelo bien.
SAL- Utiliza sal natural de mar, Epson salt o Kosher salt. La sal, contrario a lo que se piensa, no es de “mala suerte”, al contrario: rompe y absorbe energía negativa, lo cual también sucede cuando te das un baño en el mar.
“Párate en un lugar céntrico en tu hogar, detente, siente y pregunta: ¿Qué necesita mi casa en este momento?” Invita al Universo, haz una poderosa oración y pide que te muestre qué debes dejar ir.
¿Cómo está tu casa? ¿Tiene una energía nerviosa, demasiada actividad? Coloca entonces unas gotitas de aceite esencial de Lavanda.
¿Está oscura y triste? Utiliza aceite esencial de naranja, le dará jovialidad y alegría.
¿Has pasado una enfermedad? utiliza eucalipto.
Utiliza la sal colocándola en un plato pequeño, por habitación, por 24 horas, echa unas gotitas del aceite esencial. Puedes también lanzarla por diferentes partes de la casa, en especial las esquinas, donde usualmente se acumula energía “muerta”. Asegúrate de barrer toda la sal y tirarla lejos de tu hogar.
AGUA- Si puedes hacerlo es buen momento para utilizar agua en movimiento y recurrir a la mejor amiga de la limpieza: “la manguera”, la cual es agua corriendo y con fuerza, todo lo rompe y lo mueve.
Para energizar el agua, y si no puedes utilizar la “manguera”, como yo que vivo en un piso, sigue los consejos del gran filósofo de principios de Siglo, Rudolf Steiner:
El agua en la naturaleza siempre está en movimiento, en los ríos tomábamos agua “energizada”. Hoy en día al estar en tuberías el agua ha perdido su fuerza.
Ésta es una buena forma de recobrarla: en un cubo de agua grande, echa unas gotitas de aceite esencial y luego, con el brazo, hazlo girar por unos 10 minutos hacia la derecha creando un pequeño tornado, luego hazlo del lado contrario. ¡Buen ejercicio! Ahora, utiliza esta agua para limpiar.
SONIDO- Utiliza el sonido para limpiar el ambiente. Mientras hago la limpieza, utilizo un CD de los monjes tibetanos del Monasterio de Drepung, entonando sus mágicos cánticos, pero, sigue tu intuición y utiliza el sonido que necesites. Sean cantos gregorianos o del Perú. Puedes usar desde un tambor, una campana, hasta una maraca o música clásica, tu escoges.
VELAS – La vela trae la luz, siempre se utiliza al comenzar cualquier intención o ritual como forma de apertura. Utiliza una de Soja o hecha de cera de abejas, para evitar la tóxica parafina.
FLORES- Termina la limpieza colocando flores por doquier. Entre las flores espiritualmente poderosas se encuentran las Azucenas, con su penetrante aroma o el jazmín. Lo importante es que las flores te inspiren, y escogiendo el color puedes lograr diferentes resultados. Igual que en la ropa, el rojo, es pasión y energía, el azul es tranquilidad, el verde es para centrarte, el amarillo para aclarar tu mente, y el púrpura para inspirarte espiritualmente.
SAGE- Cómo los indígenas , el quemar Sage (salvia) como incienso caminando por la casa, limpia toda energía negativa. Inclusive se utiliza en la Iglesia Católica como rirual de misa. Hazlo diciendo un mantra o una oración que sea poderosa para ti.
Termina por darte un baño de flores, aceites esenciales o un revitalizador “scrub” con sal (no la misma que utilizaste para limpiar, ésa debes tirarla lejos). También puedes utilizar miel y azúcar como exfoliante (scrub).
Comienza un Diario de gratitud, toma un libro espiritual que te inspire y que te ayude a conocerte a ti mism@ que es un camino para conectarte nuevamente, una poderosa secuencia para dejar ir, para hacer un gran cambio y si puedes toma unos días para estar en silencio en la naturaleza.
Y por último canta o di en voz alta, nuevas y positivas afirmaciones y comienza a escribir en una libreta limpia, tu diario, todos tus nuevos sueños, muchos de los cuales, si los siembras ahora con amor, sin duda recogerás su cosecha antes de lo que se tarda en abrir el próximo capullo de primavera.
Mil gracias por leerme. Deja tu opinión me interesa!
Un abrazo! Anna
